战争威胁下的复原力

命名它、驯服它、重塑它

俄罗斯入侵乌克兰引发了一种不祥的威胁感。这场冲突是继全球大流行病、大规模移民和金融危机之后发生的。战争、疾病、移民和国家失败的四骑士再次驰骋--这一次是在气候变化的阴云之下。

事实上，在过去的 700 年里，地区冲突和暴力事件大幅减少¹。考虑到过去 3000 年持续不断的冲突，这是一个令人难以置信的积极现象。

然而，一个大国自第二次世界大战以来首次入侵欧洲国家，令人震惊。后果是严重的。未来的风险是不祥的。如果你感到震惊和焦虑，那是正常的。大自然可以是残酷的，但当人类选择造成这种痛苦时，就会增加道德上的愤怒。

您面临的问题是，如何在 Covid-19 疲劳症之后通过协商度过难关。领导者面临的挑战是如何为员工提供支持、减少困扰并保持协同工作。这就是复原力的目的。有了恢复力，逆境会刺激反弹和成长。如果没有恢复力，逆境就会造成可怕的痛苦。

医生在诊断问题之前会仔细评估最近的病史。自全球金融危机以来，我们经历了艰难的十五年。我们遭受了重创，我们的储备也经受了考验。面对另一个重大威胁，很可能会引发被夸大的反应--就像创伤后应激障碍一样。如果你和其他人的反应都很强烈，请不要感到惊讶。

有些事情你无法改变。接受现实吧。专注于你能影响的事情。深思熟虑。

进化让我们在逆境中生存。第一反应是逃跑。它的驱动力是恐惧以及逃避和躲避威胁的冲动。你可能会体验到轻微的焦虑，也可能体验到剧烈的恐惧甚至恐慌。许多人逃离当前的处境。

第二种反应是战斗。它的驱动力是愤怒和攻击威胁的冲动。你可能会感到轻微的沮丧，也可能会感到愤怒和生气。有些人会拿起武器或进行抗议。

当我们无法躲避或攻击威胁时，第三种反应就是冻结。这是一种血压和运动的生理崩溃。我们可能会感到绝望的暗流涌动，也可能会感到崩溃。我们在威胁下屈服，可能会泪流满面。少数人会情绪低落。

人类是唯一能够关注和描述这种体验的物种。这就是命名。当你为自己的反应命名时，它就成为了你关注的对象。例如，"我感到恐惧、愤怒或绝望"。反应的力量会立即减弱。这种效果可以通过大脑的变化清楚地测量出来。爬行动物的活动变得有意识。

在受到威胁时被动应对，对我们很少有好处。关键是要有意识（自我意识）并做出反应。要做到这一点，我们必须掌握战术性冷静的做法。一旦确定了反应性情绪，我们就可以努力让自己的生理、情绪和头脑冷静下来。

最简单的方法是将注意力集中到身体上，然后慢慢地、完全地呼气。轻轻地、慢慢地吸气。用鼻子吸气。将呼吸平稳为六秒呼气和四秒吸气。

战术性冷静可以让你的呼吸减慢，二氧化碳随着呼气时间的延长而增加，并恢复心率节奏。您正在对抗 "逃跑 "和 "战斗 "的交感神经反应以及 "冻结 "的副交感神经反应。你会感到平静和安全。你重新掌控了自己的情绪和思想。你已准备好做出娴熟的反应。

在平静、安全的生理状态下，我们可以将我们的思想和情绪用于建设性的反应和有意义的联系。这在逃跑、战斗或僵持状态下是不可能实现的。当我们启动战术性冷静时，我们的 Ventral Vagus 神经就会活跃起来。以技巧适应的大门就此打开。

国家自我保健领导力

‍OVERLOAD - 连续逆境

‍DISENGAGED- 决策疲劳

‍避免 - 恐惧/焦虑

攻击- 愤怒/暴躁

‍COLLAPSE- 提交/悲伤

大自然是残酷的。人类可能是愚蠢的。逆境是学习和成长的熔炉。你无法阻止战争，但你可以限制自己对煽动性媒体的胃口。你无法控制他人，但你可以驾驭自己。当你掌握了自己，你就准备好带领他人走向更美好的未来。

¹ 平克，斯蒂芬，《我们天性中更好的天使》，2011 年