假日复原力实用指南
节日是恢复、放松、与亲人团聚和庆祝的时刻。同时，这也是一个反思过去一年的机会，您可以从中了解哪些方面进展顺利，哪些方面困难重重，以及如何改进。
如果您还没有报名，我们诚邀您报名参加我们于新西兰时间 12 月 7 日上午 10 点举办的免费假日复原力培训课程。
以下指南提供了一些今年可以尝试的工具和做法。请记住，要从小事做起，寓教于乐，享受休息。
明确假期的优先事项
- 放松、恢复和振兴
- 与亲人联系
- 庆祝并善待自己
- 在休息开始前，选择一种微习惯进行练习
复原力的核心是洞察力--了解自己
在忙碌的一年结束时，我们一直全神贯注于各项任务。假期为我们提供了一个放慢脚步、降低强度、花时间反思的机会。
利用这段时间，以一种更加放松和反思的方式与自己的身体、情绪和思想互动。
- 花时间感知身体的需求
- 总结感受和情绪
- 注意思维习惯
洞察力是一种向内看的能力，是一种审视自己旅行方式的能力。哪些感觉良好，哪些不太好？
反思和日记
在您投入圣诞庆祝活动之前，请抽出 30 分钟的时间静下心来反思这一年。
- 今年哪些方面进展顺利？
- 哪些方面具有挑战性但又很成功？
- 有哪些困难或挫折？
记下你能记起的所有情绪，以及那些可能仍然存在的情绪。你希望多一些什么？ 你希望减少什么？
调整你的身体--安排时间运动
运动是人类的基本功能。我们是异常复杂和有能力的。一定要调整自己的身体：
对身体的每一次投资都将获得巨大的回报。
鼓励积极向上
一年的压力会引发沮丧、焦虑和失望。这些消极情绪是自然的、正常的，但它们很粘稠，会损害我们的健康、人际关系和精神状态。
积极是一种向积极方向努力的承诺：
- 如果感到沮丧或愤怒，就鼓励他们接受和善待自己
- 如果感到失望或悲伤，请向赞赏和喜悦迈进
- 如果焦虑或担忧，转为平静和临场感
- 如果疲惫，就寻求活力和激情
- 如果你感到渴望，那就品尝美味--知足常乐
掌握猴子的思维
岁末年初，我们的思绪万千。每天有 50,000 到 70,000 个念头，退后一步，注意一下自己在想什么是有意义的。 我们中的一些人倾向于反刍过去。其他人则对未来忧心忡忡。
当思绪徜徉于过去时，我们会重拾悲伤或愤怒。如果我们徘徊于未来，大多会引发忧虑和焦虑。
如何保持现状
练习保持当下的状态，实现头脑清醒。如果你发现自己思绪万千
- 说出想法
- 关注现在--你的身体、感受、环境
- 保持全神贯注
- 对猴心要温和--但要坚定
练习战术冷静
你需要放松的程度超乎你的想象。放松（迷走神经张力、连贯性和健康）的核心是你的呼吸。我们常常 "深呼吸"。这是错误的。呼气才能放松：
- 平躺或坐直
- 把你的思绪放进肚子里
- 用鼻子完全呼气 6 秒钟
- 用鼻子轻轻吸气 4 秒钟
- 放松颈部和肩部，让下肋骨和腹部运动起来
- 去你快乐的地方或思念亲人
- 注意呼吸 - 呼气 6 秒，吸气 4 秒
拉上拉链（控制冲动）
节日期间很容易因为琐事发生激烈争吵。我们都付出了辛勤的劳动，对圣诞节寄予了很高的期望。这很容易导致误解。
所以，当你感到被触发时
- 停下来（拉上拉链！），保持克制
- 慢慢呼气并暂停
- 如有必要，请回避
- 道歉并分享你被触发时的感受
- 认真倾听对方的观点
微习惯
与其为 2023 年下宏大的决心，不如从微小的习惯开始。在《原子习惯》（Atomic Habits）一书中，作者詹姆斯-克雷建议从身份开始：你想成为什么样的人？例如，"我是一个冷静的人"。
现在，从令人难以置信的小事做起，养成支持冷静的习惯。例如，我会在早上煮咖啡时练习一分钟 "战术平静"。当这一习惯融入我的日常工作中，并且不经意间就会发生时，我就会将这一练习提升到两分钟，或许午饭后就开始直接重复这一练习。
以小博大，你就能编织出一张积极习惯的网，支撑你的一生。
谢谢！
在Resilience Institute庆祝 20 岁生日之际，我们很高兴能与世界各地的数千家机构合作，影响了数十万人的生活。
我们诚邀您参加新西兰时间 12 月 7 日（星期三）上午 10 点举行的免费假日复原力网络研讨会。如果您不能参加，请将本页添加到书签中，我们将在下方提供录音。
