Ein praktischer Leitfaden zur Resilienz im Urlaub

Die Weihnachtszeit ist eine Zeit, in der man sich erholen, entspannen, mit seinen Lieben zusammen sein und feiern kann. Sie ist auch eine Gelegenheit, das vergangene Jahr Revue passieren zu lassen, um zu sehen, was gut gelaufen ist, was schwierig war und wie Sie sich verbessern können.

Falls Sie es noch nicht getan haben, laden wir Sie ein, sich für unser kostenloses Holiday Resilience Training am 7. Dezember um 10 Uhr neuseeländischer Zeit anzumelden.

Der folgende Leitfaden enthält eine Reihe von Instrumenten und Praktiken, die Sie in diesem Jahr ausprobieren können. Denken Sie daran, klein anzufangen, spielerisch zu sein und die Pause zu genießen.

Machen Sie sich über Ihre Urlaubsprioritäten klar

  1. Entspannen, erholen und verjüngen
  2. Verbindung mit geliebten Menschen
  3. Feiern Sie und seien Sie nett zu sich selbst
  4. Wählen Sie eine Mikro-Gewohnheit, die Sie vor Beginn der Pause einüben

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Der Kern der Resilienz ist Einsicht - erkenne dich selbst

Am Ende eines arbeitsreichen Jahres haben wir uns voll und ganz auf unsere Aufgaben konzentriert. Die Feiertage bieten die Gelegenheit, langsamer zu machen, die Intensität zu reduzieren und sich Zeit zum Nachdenken zu nehmen.

Nutzen Sie diese Zeit, um Ihren Körper, Ihre Gefühle und Ihren Verstand auf eine entspanntere und nachdenklichere Weise zu beschäftigen.

  • Nimm dir Zeit, die Bedürfnisse deines Körpers zu spüren
  • Eine Bestandsaufnahme der Gefühle und Emotionen
  • Beachten Sie die Gewohnheiten des Geistes

Einsicht ist die Fähigkeit, nach innen zu schauen und zu überprüfen, wie man unterwegs ist. Was fühlt sich gut an und was ist nicht so gut?

Reflexion und Tagebuchführung

Bevor Sie sich in die Weihnachtsfeiertage stürzen, sollten Sie sich 30 Minuten Zeit nehmen, um das Jahr Revue passieren zu lassen.

  1. Was ist in diesem Jahr besonders gut gelaufen?
  2. Was war eine Herausforderung, aber erfolgreich?
  3. Was war schwierig oder frustrierend?

Notieren Sie alle Emotionen, an die Sie sich erinnern können, und diejenigen, die Sie vielleicht noch begleiten. Was würden Sie gerne mehr haben? Was möchten Sie weniger haben?

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Stimmen Sie sich auf Ihr körperliches Selbst ein - planen Sie Zeit für Bewegung ein

Bewegung ist die grundlegende Funktion des Menschen. Wir sind außerordentlich komplex und fähig. Achten Sie darauf, sich auf Ihre Körperlichkeit einzustimmen:

  1. Jeden Tag einen entspannten Spaziergang machen
  2. Raus in die Natur und ins Sonnenlicht
  3. Vollständige Atmung mit langen Ausatmungen
  4. Morgens dehnen
  5. Eine Herausforderung im Garten bewältigen
  6. Gehen Sie raus und machen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung
  7. Sichern Sie sich ein paar Nächte mit wirklich gutem Schlaf - und Powernap!

Jede Investition in Ihren Körper wird sich auszahlen.

Anstoß zur Positivität

Der Druck des Jahres kann Frustration, Ängste und Enttäuschungen auslösen. Diese negativen Emotionen sind natürlich und normal, aber sie sind hartnäckig und können unser Wohlbefinden, unsere Beziehungen und unsere psychische Verfassung beeinträchtigen.

Positivität ist eine Verpflichtung, sich für das Positive einzusetzen:

  1. Wenn Sie frustriert oder wütend sind, geben Sie einen Schubs in Richtung Akzeptanz und Freundlichkeit.
  2. Wenn Sie enttäuscht oder traurig sind, drängen Sie zu Wertschätzung und Freude
  3. Wenn Sie ängstlich oder besorgt sind, wechseln Sie zu Ruhe und Gegenwärtigkeit
  4. Wenn Sie müde sind, suchen Sie Energie und Leidenschaft
  5. Wenn Sie Heißhunger verspüren, genießen Sie das Gute - seien Sie zufrieden

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Beherrsche den Affengeist

Zum Jahresende wirbeln unsere Gedanken durcheinander. Bei 50.000 bis 70.000 Gedanken pro Tag ist es sinnvoll, einen Schritt zurückzutreten und zu merken, was man denkt. Einige von uns neigen dazu, über die Vergangenheit zu grübeln. Andere machen sich Sorgen und sorgen sich um die Zukunft.

Wenn die Gedanken in die Vergangenheit wandern, kommen Traurigkeit oder Wut hoch. Wenn wir in die Zukunft schweifen, löst das meist Sorgen und Ängste aus.

Wie man präsent bleibt

Üben Sie sich darin, in der Gegenwart zu bleiben und einen Zustand geistiger Klarheit zu erreichen. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist aufgewühlt ist:

  1. Benennen Sie die Gedanken
  2. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das Jetzt - Ihren Körper, Ihre Gefühle, Ihre Umgebung
  3. Bleiben Sie ganz aufmerksam für die Menschen, mit denen Sie zusammen sind
  4. Sei sanft mit dem Affengeist - aber sei standhaft

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Taktische Gelassenheit üben

Sie müssen sich mehr entspannen, als Sie sich vorstellen können. Das Herzstück der Entspannung (Vagustonus, Kohärenz und Wohlbefinden) ist Ihr Atem. Viel zu oft "atmen wirtief ein". Das ist falsch. Atmen Sie aus, um sich zu entspannen:

  1. Liegen Sie flach auf dem Rücken oder sitzen Sie aufrecht
  2. Lass deinen Geist in deinen Bauch fallen
  3. 6 Sekunden lang vollständig durch die Nase ausatmen
  4. 4 Sekunden lang sanft durch die Nase einatmen
  5. Nacken und Schultern entspannen und die unteren Rippen und den Bauch bewegen lassen
  6. Gehen Sie an Ihren glücklichen Ort oder denken Sie an geliebte Menschen
  7. Achten Sie auf den Atem - 6 Sekunden aus und 4 Sekunden ein

Halten Sie den Mund (Impulskontrolle)

An den Feiertagen kann es leicht zu hitzigen Auseinandersetzungen über Kleinigkeiten kommen. Wir haben alle hart gearbeitet und haben hohe Erwartungen an Weihnachten. Das kann leicht zu Missverständnissen führen.

Wenn Sie sich also ausgelöst fühlen:

  1. Anhalten (Klappe halten!) und Zurückhaltung üben
  2. Langsam ausatmen und innehalten
  3. Wenn nötig, entschuldigen Sie sich aus der Situation
  4. sich entschuldigen und mitteilen, wie Sie sich gefühlt haben, als der Auslöser kam
  5. Hören Sie sich die Perspektive der anderen Person genau an

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Mikro-Gewohnheiten

Statt großer Vorsätze für 2023 sollten Sie mit kleinen Gewohnheiten beginnen. In seinem Buch " Atomic Habits" schlägt der Autor James Clear vor, mit einer Identität zu beginnen: Wer wollen Sie werden? Zum Beispiel: "Ich bin ein ruhiger Mensch".

Führen Sie nun die Gewohnheiten ein, die einen ruhigen Menschen unterstützen, und beginnen Sie dabei ganz klein. Ich werde zum Beispiel eine Minute lang taktische Ruhe üben, während ich meinen Morgenkaffee aufbrühe. Wenn diese Gewohnheit in meiner Routine verankert ist - und ohne dass ich darüber nachdenke -, erhöhe ich die Übung auf zwei Minuten und beginne vielleicht, sie direkt nach dem Mittagessen zu wiederholen.

In winzigen Schritten weben Sie ein Netz positiver Gewohnheiten, das Sie ein Leben lang unterstützen wird.

Ich danke Ihnen!

Das Resilience Institute feiert seinen 20. Geburtstag und freut sich über die Zusammenarbeit mit Tausenden von Organisationen auf der ganzen Welt, die das Leben von Hunderttausenden von Menschen berührt haben.

Wir laden Sie ein, am Mittwoch, dem 07. Dezember, um 10 Uhr neuseeländischer Zeit an einem kostenlosen Webinar zur Resilienz an den Feiertagen teilzunehmen. Wenn Sie es nicht schaffen, setzen Sie einfach ein Lesezeichen auf diese Seite, denn wir werden die Aufzeichnung unten einstellen.