Widerstandsfähigkeit unter der Bedrohung des Krieges

Benennen, zähmen, neu gestalten

Der Einmarsch Russlands in die Ukraine löst ein Gefühl unheilvoller Bedrohung aus. Dieser Konflikt folgt auf eine globale Pandemie, Massenmigration und eine Finanzkrise. Die vier Reiter des Krieges, der Krankheit, der Migration und des Staatsversagens reiten wieder - dieses Mal unter den Wolken des Klimawandels.

Tatsächlich haben regionale Konflikte und Gewalt in den letzten 700 Jahren¹ drastisch abgenommen. Das ist unglaublich positiv, wenn man bedenkt, dass es zuvor 3.000 Jahre lang anhaltende Konflikte gab.

Der erste Einmarsch einer Großmacht in ein europäisches Land seit dem Zweiten Weltkrieg ist jedoch ein Schock. Die Folgen sind erheblich. Die Risiken sind bedrohlich. Wenn Sie sich schockiert und ängstlich fühlen, ist das normal. Die Natur kann grausam sein, aber wenn Menschen beschließen, solches Leid zu verursachen, kommt noch moralische Empörung hinzu.

Die Frage, die sich Ihnen stellt, ist, wie Sie sich nach der Covid-19-Müdigkeit durchschlagen können. Die Herausforderung für Führungskräfte besteht darin, ihre Mitarbeiter zu unterstützen, die Belastung zu verringern und die Zusammenarbeit aufrechtzuerhalten. Dies ist der Zweck der Resilienz. Mit Resilienz regen Widrigkeiten zu Sprungkraft und Wachstum an. Ohne Resilienz können Widrigkeiten schreckliches Leid verursachen.

Realitätsprüfung

Ein Arzt wertet die jüngste Geschichte sorgfältig aus, bevor er ein Problem diagnostiziert. Seit der globalen Finanzkrise haben wir fünfzehn schwierige Jahre hinter uns. Wir sind angeschlagen und unsere Reserven wurden auf die Probe gestellt. Die Konfrontation mit einer weiteren großen Bedrohung kann durchaus übertriebene Reaktionen auslösen - ähnlich wie bei einer PTBS. Seien Sie nicht überrascht, wenn Ihre Reaktionen und die anderer Menschen stark sind.

Es gibt Dinge, die man nicht ändern kann. Akzeptieren Sie das. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie beeinflussen können. Seien Sie überlegt.

Nennen Sie Ihre Erfahrung

Die Evolution hat uns so ausgestattet, dass wir in Notlagen überleben. Die erste Reaktion ist die Flucht. Sie wird von Angst und dem Drang getrieben, der Bedrohung zu entkommen und sie zu vermeiden. Sie können dies als eine leichte Unterströmung von Angst oder als einen akuten Schock von Angst und sogar Panik erleben. Viele fliehen vor der aktuellen Situation.

Die zweite Reaktion ist der Kampf. Sie wird von Wut und dem Impuls angetrieben, die Bedrohung anzugreifen. Sie können dies als leichte Frustration oder vielleicht als Ärger und Wut empfinden. Manche greifen zu den Waffen oder protestieren.

Wenn wir die Bedrohung nicht vermeiden oder angreifen können, ist die dritte Reaktion das Erstarren. Dies ist ein biologischer Zusammenbruch von Blutdruck und Bewegung. Wir können dies als eine Unterströmung von Verzweiflung oder möglicherweise als Zusammenbruch empfinden. Wir unterwerfen uns der Bedrohung und werden vielleicht weinerlich. Einige wenige werden deprimiert sein.

Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich auf diese Erfahrung konzentrieren und sie beschreiben kann. Das heißt, sie zu benennen. Wenn Sie Ihrer Reaktion einen Namen geben, wird sie zu einem Objekt Ihrer Aufmerksamkeit. Zum Beispiel: "Ich fühle Angst - oder Wut oder Verzweiflung". Die Kraft der Reaktion wird sofort schwächer. Dieser Effekt lässt sich deutlich an den Veränderungen im Gehirn ablesen. Die reptilische Aktivität wird bewusst.

Zähmen Sie Ihre Erfahrung

Unter Bedrohung reaktiv zu sein, hilft uns selten. Der Schlüssel liegt darin, bewusst (selbstbewusst) und reaktionsfähig zu sein. Dazu müssen wir eine Praxis der taktischen Ruhe beherrschen. Sobald die reaktive Emotion definiert ist, können wir daran arbeiten, unsere Physiologie, unsere Gefühle und unseren Geist zu beruhigen.

Die einfachste Technik besteht darin, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit in Ihren Körper zurückziehen und langsam und vollständig ausatmen. Atmen Sie sanft und langsam ein. Tun Sie dies durch die Nase. Stabilisieren Sie Ihren Atem zu einem gleichmäßigen Ausatmen von sechs Sekunden und einem Einatmen von vier Sekunden.

Praxis der taktischen Gelassenheit

  1. Identifizieren Sie die Notlage und benennen Sie sie
  2. Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule
  3. Entspannen Sie Ihr Gesicht und konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper
  4. Langsam und vollständig sechs Sekunden lang ausatmen
  5. Pause
  6. Langsam und sanft vier Sekunden lang einatmen
  7. Wiederholen Sie diesen zehnsekündigen Atemzyklus nach Bedarf.

Durch die taktische Ruhe verlangsamt sich die Atmung, der Kohlendioxidgehalt steigt durch längeres Ausatmen und der Herzrhythmus wird wiederhergestellt. Sie wirken den sympathischen Reaktionen von Flucht und Kampf und der parasympathischen Reaktion des Erstarrens entgegen. Sie werden sich ruhig und sicher fühlen. Sie haben wieder die Kontrolle über Ihre Gefühle und Gedanken. Sie sind bereit, mit Geschick zu reagieren.

Reframe your Experience

Mit dem Vorteil einer ruhigen, sicheren Physiologie können wir unseren Verstand und unsere Emotionen für konstruktive Reaktionen und sinnvolle Verbindungen einsetzen. Dies ist bei Flucht, Kampf oder Erstarrung nicht möglich. Wenn wir die taktische Ruhe aktivieren, ist unser Ventraler Vagusnerv aktiv. Die Tür zur Anpassung mit Geschick öffnet sich.

STAATLICHE FÜHRUNG IN DER SELBSTHILFE

‍OVERLOAD - Serielle Widrigkeiten

  • Vereinfachen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre wichtigste Aufgabe
  • Definieren und ergänzen Sie mit Disziplin
  • Zusammenarbeit für einen Zweck und ein gemeinsames Ziel

‍DISENGAGED- Entscheidungsmüdigkeit

  • Erfrischen Sie sich mit regelmäßigen Pausen
  • Einen Tagesrhythmus festlegen
  • Einen Arbeitsrhythmus aufbauen und eine Dynamik anstreben (Kadenz)

‍AVOID - Furcht/Angst

  • Entspannen Sie sich, schlafen Sie und verlangsamen Sie Ihre Atmung
  • Taktische Ruhe, Meditation und Gebet
  • Beruhigen Sie die Menschen, erkennen Sie die Herausforderung an und ermutigen Sie zur Ruhe

‍ATTACK - Zorn/Wut

  • Verlangsamen, respektieren und verstehen
  • Sei freundlich zu dir selbst und großzügig zu anderen
  • Zeigen Sie Großzügigkeit und lassen Sie unterschiedliche Perspektiven zu
  • Modell Freundlichkeit

‍COLLAPSE - Einreichen/Traurigkeit

  • Kontakte knüpfen und Hilfe erhalten, um Ihre Erfahrungen zu definieren und zu verstehen
  • Zuhören, anerkennen und würdigen
  • Pläne mit Optimismus und Hoffnung teilen

Die Natur kann brutal sein. Der Mensch kann dumm sein. Widrigkeiten sind der Schmelztiegel für Lernen und Wachstum. Man kann einen Krieg nicht verhindern, aber man kann seinen Appetit auf hetzerische Medien einschränken. Sie können andere nicht kontrollieren, aber Sie können sich selbst beherrschen. Wenn Sie sich selbst beherrschen, sind Sie bereit, andere in eine bessere Zukunft zu führen.

¹ Pinker, Stephen, Die besseren Engel unserer Natur, 2011