كيفية إرساء إيقاعات يومية تبني المرونة
موسيقى الجاز الرائعة تجعل قدميك تنقران ورأسك يتمايل. نسميه التأرجح - وهو موضوع تناولته أخبار العلوم في 7 أكتوبر 2022. يأتي التأرجح الجيد من تأخير 30 مللي ثانية بين قسم الإيقاع والعازف المنفرد.
الإيقاع هو أساس قديم للكون وكوكبنا وحياتنا. تخلق دورات الكواكب الفصول وضوء النهار وضوء القمر والظلام. نشعر بالفصول والمطر وضوء الشمس والرياح والأمواج على الأرض. تتحرك الكائنات الحية وتتغذى وتتكاثر وتنام وتدخل في سبات. في علم وظائف الأعضاء لدينا، تتراقص آلاف الإيقاعات مع درجة الحرارة والنشاط والهرمونات والهضم والنشاط والراحة والتعافي.
وطوال فترة التطوّر، كانت الحياة مرهونة بالإيقاع. وجدت الأنواع مكانتها من خلال التخصص في العمل ضمن حدود هذه الإيقاعات. كان عليها أن تجد طريقة للبقاء والتكاثر ضمن إيقاعات الطبيعة. ازدهرت معجزة التنوع البيولوجي.
ثم جئنا. في غمرة الاعتداد بالنفس والابتكار، كسرنا اعتمادنا على الإيقاع. الضوء مستمر، والحرارة تقابل البرودة والبرودة تقابل الحرارة. الضوضاء والاهتزازات تطغى على النظم البيئية. النوم والحركة والصيد والتجمع والتكاثر اختيارية. نحن نعيش ونعمل وننتج كما نشاء.
ومع ذلك، فإن إيقاعاتنا مدمجة في شفرتنا الوراثية. وتصبح إيقاعات الساعة البيولوجية والنوم والإيقاعات فوق اليومية فوضوية. لقد انهارت رفاهيتنا - النشاط والنوم والهضم والراحة والتنفس -. وتزدهر الأمراض العقلية والسكري والسمنة وأمراض القلب والسرطانات والخرف والأمراض الالتهابية عندما تتعطل إيقاعاتنا.
توضح دراسة حديثة في مجلة JAMA Psychiatry كيف أن إيقاع النشاط المبكر يقلل بشكل كبير من الاكتئاب ويحسن الوظيفة الإدراكية. نحن نواجه خيارات. هل ندفع ببساطة إلى الأمام ولا نحترم الإيقاعات البشرية باسم النمو الاقتصادي؟ هل نحن مستعدون لدفع الثمن في المرض؟ هل ننظم النشاط البشري مما يؤدي إلى ثورة؟ جرب أن تطلب من رواد الحانة أن يعودوا إلى منازلهم في السابعة مساءً أو أن تطلب من ابنك المراهق أن يترك الأجهزة.
في عملنا، نرى personnes يتحملون مسؤولية إنشاء إيقاعات ناجحة. يتخذ الأشخاص الناجحون إجراءات مدروسة لتحديد الإيقاع وتأسيسه وإتقانه. إذا كنت ترغب في إنشاء رقصة النجاح والبهجة الخاصة بك، فهناك أربع خطوات - التدريبات والإيقاع والإيقاع والإيقاع والزخم:
تحديد التدريبات الخاصة بك
في حين أن بحثنا يحدد التدريبات التي يتبعها أصحاب الأداء العالي بشكل أكثر اتساقًا، فإن القاعدة الأولى هي تحديد ما يناسبك. فالتطور يخلق التنوع. الأساسيات ثابتة، لكن التفاصيل يمكن أن تكون فردية. يتدرب الراقصون والموسيقيون والرياضيون والفرق الرائعة على هذه التدريبات بجدية قبل فترة طويلة من الأداء. تتضمن هذه التدريبات عادةً النوم flow والارتداد والاسترخاء والتركيز والتمرين. إنها مدخلاتك الأساسية. فهي وحدها لا معنى لها.
إنشاء إيقاع يومي والتنفيذ بإتقان
من الصعب تحقيق الإيقاع في الحياة العصرية. فمع ضغوطات العمل والعائلة وهجومنا الرقمي، من الصعب إيجاد المساحة والوقت اللازمين لتنفيذ الإيقاع. هذا هو المكان الذي تكون فيه الدراسة أعلاه مفيدة. استيقظ مبكراً وتحرك. يمكن تحقيق تسلسل إيقاعي من التدريبات في وقت مبكر من اليوم. بحلول المساء ستتغلب عليك الفوضى والإرهاق المعرفي.
أنشئ إيقاعًا أساسيًا يحمي نومك وراحتك ولياقتك البدنية وهضمك. يجب أن يكون إيقاع البقاء هذا آمنًا مثل تنظيف أسنانك. هناك ثلاثة أجزاء أساسية:
- روتين استيقاظك الروتيني الذي قد يتضمن تمارين الإطالة والتمارين الرياضية والتأمل والفطور.
- فترات الراحة الدورية التي تأخذها خلال اليوم لحماية وظائفك الإدراكية والخروج من المنزل.
- قم بتهدئة روتينك الروتيني لفك ارتباطك بالعمل والشاشات حتى تكون مستعدًا للنوم الجيد في الوقت المناسب.
نظّم إيقاعك
الإيقاع يقود الإيقاع. أحياناً تكون بطيئاً وهادئاً. وفي أحيان أخرى تزيد من حدة الإيقاع. نختبر ذلك عند الاستمتاع بالموسيقى أو الرقص أو الرياضة. والأمر نفسه تماماً في الحياة والعمل. هناك أوقات يجب أن نندفع فيها إلى الأمام في روتيننا - تنفيذ لياقتك البدنية أو مشروع عمل بقوة وشدة. وفي أوقات أخرى يجب أن نهدأ ونسمح بالراحة والاحتفال والتأمل. ونادراً ما يقوم معظمنا بتفعيل إيقاع أبطأ بما فيه الكفاية.
يخلق الإيقاع الفرصة flow. في فترة التوقف، نقوم بالانتعاش والاستعداد والتخطيط. وعندما يحين وقت الدخول في حالة flow نركز على الهدف ونرفع من شدته. اسعَ إلى تنفيذ إيقاع متدفق لمدة تسعين دقيقة على الأقل en milieu professionnel وستين دقيقة في حياتك الشخصية.
الزخم الرئيسي
عندما يترسخ إيقاعك، وتشعر بارتفاع الإيقاع وانخفاضه، ستشعر بالزخم. تتحقق الأهداف. تستمتع بحالات Flow كل يوم. الراحة منضبطة وفي الوقت المناسب. تكتسب حياتك وعملك زخمًا للأمام. هذه هي الكأس المقدسة للرياضة التنافسية. ولهذا السبب يركز الرياضيون على التدريبات والإيقاعات والإيقاع والإيقاع وإيجاد الزخم.
في الحياة، يولد الزخم الهدف والمعنى والإنجاز. en milieu professionnel يولد الزخم الابتكار والرشاقة والتحول. من الصعب التنافس مع فريق يتمتع بالزخم، والعمل في مثل هذا الفريق أمر رائع.
لا يمكن الحفاظ على الزخم إلا عندما يتم التدرب على التدريبات، والحفاظ على الإيقاعات، وتنظيم الإيقاع. هذا هو الدور الرئيسي للقيادة - سواء في حياتك أو في فريقك أو عملك.
يتعلم الناس الواعون هذا الدرس. نعم، من الأهمية بمكان التوافق مع إيقاعات الطبيعة. هذا لا يكفي. يجب أن نخلق ونؤسس إيقاع حياتنا الشخصية وإيقاع العمل.
