Wie man einen Tagesrhythmus etabliert, der Resilienz fördert

Großartiger Jazz bringt die Füße zum Wippen und den Kopf zum Wackeln. Wir nennen das Swing - ein Thema, das am 7. Oktober 2022 in Science News behandelt wurde. Guter Swing entsteht durch eine 30-Millisekunden-Verzögerung zwischen der Rhythmusgruppe und dem Solisten.

Der Rhythmus ist eine uralte Grundlage des Kosmos, unseres Planeten und des Lebens. Planetarische Zyklen schaffen Jahreszeiten, Tageslicht, Mondlicht und Dunkelheit. Wir spüren die Jahreszeiten, den Regen, das Sonnenlicht, die Winde und Wellen auf der Erde. Lebewesen bewegen sich, ernähren sich, pflanzen sich fort, schlafen und halten Winterschlaf. In unserer Physiologie tanzen Tausende von Rhythmen mit Temperatur, Aktivität, Hormonen, Verdauung, Aktivität, Ruhe und Erholung.

Während der gesamten Evolution war das Leben vom Rhythmus bestimmt. Die Arten fanden ihre Nische, indem sie sich darauf spezialisierten, innerhalb der Grenzen dieser Rhythmen zu arbeiten. Sie mussten einen Weg finden, um innerhalb der Rhythmen der Natur zu überleben und sich fortzupflanzen. Das Wunder der Artenvielfalt erblühte.

Dann kamen wir. Vor Selbstbewusstsein und Innovation strotzend, durchbrachen wir unsere Abhängigkeit vom Rhythmus. Licht ist kontinuierlich, Wärme wirkt gegen Kälte und Kälte gegen Wärme. Lärm und Vibration überwältigen Ökosysteme. Schlaf, Bewegung, Jagen, Sammeln und Fortpflanzung sind optional. Wir leben, arbeiten und produzieren, wie wir wollen. 

Unsere Rhythmen sind jedoch in unseren genetischen Code eingebaut. Die zirkadianen, schlafbezogenen und ultradianen Rhythmen sind chaotisch geworden. Unser Wohlbefinden - Aktivität, Schlaf, Verdauung, Ruhe und Atmung - ist zusammengebrochen. Psychische Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit, Herzkrankheiten, Krebs, Demenz und Entzündungskrankheiten gedeihen, wenn unser Rhythmus gestört ist.

Eine kürzlich in JAMA Psychiatry veröffentlichte Studie zeigt, wie ein früher Aktivitätsrhythmus Depressionen deutlich verringert und die kognitiven Funktionen verbessert. Wir stehen vor der Wahl. Wollen wir im Namen des Wirtschaftswachstums einfach weitermachen und die menschlichen Rhythmen missachten? Sind wir bereit, den Preis in Form von Krankheit zu zahlen? Regulieren wir die menschliche Aktivität und lösen damit eine Revolution aus? Versuchen Sie einmal, den Gästen einer Bar zu sagen, dass sie um 19 Uhr nach Hause gehen sollen, oder Ihrem Teenager zu sagen, dass er seine Geräte ausschalten soll.

In unserer Arbeit sehen wir, dass personnes die Verantwortung für die Einführung eines funktionierenden Rhythmus übernehmen. Erfolgreiche Menschen handeln bewusst, um einen Rhythmus zu finden, zu etablieren und zu meistern. Wenn Sie Ihren Tanz des Erfolgs und der Freude kreieren wollen, gibt es vier Schritte - Übungen, Rhythmus, Kadenz und Schwung:

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Definieren Sie Ihre Bohrer

Während unsere Forschung die Übungen identifiziert, die Top-Performer am konsequentesten befolgen, ist die erste Regel, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Evolution schafft Vielfalt. Die Grundlagen sind einheitlich, aber die Besonderheiten können individuell angepasst werden. Tänzer, Musiker, Sportler und große Teams üben diese Übungen lange vor einem Auftritt. Zu diesen Übungen gehören in der Regel Schlaf, flow, Bounce, Entspannung, Konzentration und Bewegung. Das sind Ihre grundlegenden Inputs. Alleine sind sie bedeutungslos.

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Einen Tagesrhythmus etablieren und kompetent ausführen

Es ist schwierig, im modernen Leben einen Rhythmus zu finden. Angesichts des Drucks von Arbeit, Familie und digitalem Ansturm ist es schwer, Raum und Zeit für einen Rhythmus zu finden. Hier ist die obige Studie hilfreich. Stehen Sie früh auf und bewegen Sie sich. Eine rhythmische Abfolge von Übungen ist schon früh am Tag möglich. Am Abend werden Sie von Unordnung und kognitiver Müdigkeit übermannt.

Schaffen Sie einen Grundrhythmus, der Ihren Schlaf, Ihre Ruhe, Ihre Fitness und Ihre Verdauung schützt. Dieser Überlebensrhythmus muss so sicher sein wie das Zähneputzen. Es gibt drei Schlüsselbausteine:

  1. Ihre Aufwachroutine, die Stretching, Bewegung, Meditation und Frühstück umfassen kann.
  2. Die regelmäßigen Pausen, die Sie im Laufe des Tages einlegen, um Ihre kognitiven Funktionen zu schützen und an die frische Luft zu gehen.
  3. Ihre Cool-Down-Routine, um sich von der Arbeit und den Bildschirmen zu lösen, so dass Sie auf einen rechtzeitigen, hochwertigen Schlaf vorbereitet sind.

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Regulieren Sie Ihren Rhythmus

Die Kadenz bestimmt den Rhythmus. Manchmal sind Sie langsam und ruhig. Zu anderen Zeiten steigert man die Intensität. Das erleben wir beim Musikgenuss, beim Tanz oder beim Sport. Im Leben und bei der Arbeit ist es genau dasselbe. Es gibt Zeiten, in denen wir unsere Routine vorantreiben müssen - beim Fitnesstraining oder bei einem Arbeitsprojekt mit Elan und Intensität. Zu anderen Zeiten müssen wir es ruhiger angehen lassen und uns Zeit zum Ausruhen, Feiern und Nachdenken nehmen. Die meisten von uns aktivieren einen langsameren Rhythmus selten genug.

Kadenz schafft die Möglichkeit zum flow. In den Pausen erfrischen wir uns, bereiten uns vor und planen. Wenn es an der Zeit ist, in den flow einzutreten, konzentrieren Sie sich auf das Ziel und erhöhen die Intensität. Zielen Sie darauf ab, mindestens neunzig Minuten lang en milieu professionnel und sechzig Minuten lang im Privatleben einen fließenden Rhythmus einzuhalten.

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Meisterhaftes Momentum

Wenn sich Ihr Rhythmus etabliert hat und Sie das Steigen und Fallen der Kadenz spüren, werden Sie eine Dynamik erleben. Ziele werden erreicht. Flow werden jeden Tag genossen. Pausen werden diszipliniert und rechtzeitig eingelegt. Ihr Leben und Ihre Arbeit kommen in Schwung. Dies ist der heilige Gral des Leistungssports. Deshalb konzentrieren sich Athleten so sehr auf Übungen, Rhythmus, Kadenz und das Finden von Schwung.

Im Leben schafft Dynamik Sinn, Bedeutung und Erfüllung. Es ist das Signal für ein gutes Leben. en milieu professionnel entwickelt Schwung Innovation, Agilität und Transformation. Es ist schwer, mit einem Team mit Schwung zu konkurrieren, und die Arbeit in einem solchen Team ist wunderbar.

Die Dynamik kann nur aufrechterhalten werden, wenn die Übungen geübt, der Rhythmus beibehalten und die Kadenz reguliert wird. Dies ist eine Schlüsselrolle der Führung - sowohl in Ihrem Leben als auch in Ihrem Team oder Unternehmen. 

Bewusste Menschen lernen diese Lektion. Ja, es ist wichtig, sich mit den Rhythmen der Natur in Einklang zu bringen. Aber das reicht nicht aus. Wir müssen den Rhythmus unseres eigenen persönlichen Lebens und den unserer Arbeit selbst gestalten und festlegen.