كيف يمكننا إعادة صياغة التعب والإرهاق
تسليط الضوء على الأبحاث: الإرهاق من المخاطر الرئيسية
هل تشعرين بالإرهاق غالبًا عندما تعودين إلى المنزل بعد العمل؟
إذا كانت إجابتك بنعم، فقد تحتاج إلى إعادة صياغة.
تسليط الضوء على البحث: من بين الـ 10% من الأشخاص الأكثر نجاحًا، سجل 2% فقط من الأشخاص الذين سجلوا عبارة "أشعر بالإرهاق عند عودتي إلى المنزل/بعد العمل" بـ "غالبًا جدًا" أو "دائمًا تقريبًا". وبعبارة أخرى، فإنهم يعانون من القليل من الإرهاق.
سؤال: ما هي علاقتك بالإرهاق
الحالة: التحكم في طاقتك وامتلاكها وإتقانها
الانضباط: مكافحة تجربة الإرهاق بفعالية ومهارة
احذر: اعط الأولوية للنوم والتعافي والاسترخاء
الحياة متقلبة وغير مؤكدة ومعقدة وغامضة (VUCA). نحن نتعامل مع الكثير من المعلومات والمهام الكثيرة جدًا. معظمنا لا يستريح ويتعافى وينام مثل المحترفين. والنتيجة التي تميز بوضوح بين النجاح والفشل هي الإرهاق.
54٪ من الأشخاص الأقل مرونة يجيبون بأنهم يشعرون بالإرهاق عند عودتهم إلى المنزل "في كثير من الأحيان" أو "دائمًا تقريبًا". وللأسف غالباً ما يخبرون الآخرين بمدى تعبهم.
إعادة صياغة التعب والإرهاق
درست سلسلة المهارات الفائقة التي أعددناها ما يفعله الأشخاص الأكثر نجاحاً. تستهدف إعادة التأطير أهم خمس عادات يمكن أن تقوضك. الإرهاق هو الأول.
سهر أحد المديرين التنفيذيين طوال الليل لتنظيم حفل تكريم لـ 2000 شخص على عملهم الممتاز. قال أحد الزملاء "لا بد أنك متعب؟ فأجابه: "أنا لا أشعر بالتعب. لقد كانت ليلة رائعة." ومما لا يثير الدهشة أن درجة مرونته كانت عالية جدًا.
قد تفكر في "يا له من أحمق، يجب أن يكون أكثر صدقًا". تُظهر بياناتنا أن الأشخاص الناجحين لا ينغمسون في تجربة التعب. فهم يجدون طرقاً أكثر مهارة لإعادة صياغة الموقف. ماذا لو كان الرد هو "بالتأكيد، لقد كانت ليلة طويلة ولكن يا لها من متعة. سأنام جيدًا الليلة."
إن الإرهاق الحقيقي هو إشارة حقيقية ومهمة للغاية بأنك بحاجة إلى الراحة والتعافي والنوم. يعرف الناجحون أن الحياة متطلبة لذا فهم يعطون الأولوية لتجديد النشاط. ستكون هناك أوقات يجب عليك فيها العمل بجد. عندما تخبر الآخرين بأنك متعب، هل تتوقع حقًا أن يثقوا بك ويحترموك؟
لإعادة صياغة التعب، فكر بعمق في علاقتك بالتعب. هل تعاني منه بشكل متكرر؟ هل تعلن ذلك للآخرين؟ هل تتخذ إجراءات فورية لمعالجة الإشارة؟
إعادة صياغة المهارات من أجل التعب
- انتبه لإشارة التعب. تحقق من جسدك ومشاعرك وأفكارك. قيّمها بعناية وحدد مستوى الخطر. تصرف بشكل مدروس لمعالجة الموقف.
- إذا كنت مرهقًا حقًا، خذ وقتًا للراحة والنوم. إذا كانت حياتك ووظيفتك مهمة بالنسبة لك فهذه هي أولويتك. تعلّم الدرس وضع ضوابط ممتازة للتعافي. قليلون من يفعلون ذلك بشكل جيد.
- إذا كان يجب عليك العمل من خلال التعب، فإليك إعادة صياغة الأمر:
- قم بإطالة وضعيتك ورفع ذقنك
- تنفس بشكل حجابي وببطء من خلال الأنف
- ركز على الطاقة وقوة الحياة في كيانك
- ركز ذهنك واعمل على دفعات قصيرة ومتفاعلة
- لا تفكر أو تقول "أنا متعب / مرهق / مرهق / مرهق / مرهق / مرهق"
*بحث من عينة من 21,000 شخص، انقر للحصول على التقرير الكامل.
