Ein Leitfaden für Langlebigkeit
Der Wunsch, das Leben zu verlängern, ist stark. Wir fürchten den Tod, und wir sehnen uns danach, ewig zu leben. Die meisten sind bereit, viel Geld für ein "Lebenselixier" auszugeben. Seien Sie nicht leichtgläubig.
In diesem Artikel untersuchen wir Langlebigkeit durch die Brille der Resilienz. Auch wenn das Thema spannend ist, empfehlen wir Ihnen, sich auf die Grundlagen zu konzentrieren und Ihr Leben mit Gleichmut, Freude und Weisheit zu leben.
Hoffnung und evidenzbasierte Praxis in Einklang bringen
Die Menschen haben in allen Gesellschaften Kräuter, Tränke, Gebete, Religionen und viele seltsame Lösungen ausgeheckt. Sowohl wohlmeinende als auch kriminelle Unternehmer haben mit der Werbung für verschiedene "Elixiere" gute Geschäfte gemacht. Die Nahrungsergänzungsmittelbranche hat einen Wert von 151 Mrd. $ mit einem CAGR von 8,9 %. Gute Beweise für einen tatsächlichen Nutzen gibt es praktisch nicht, und die Schäden durch Plastikverpackungen überwiegen bei weitem jeden Nutzen.
Bis vor kurzem lag die Lebenserwartung bei maximal 30 Jahren. Ab 1900 begann sie zu steigen. Grundlegende Hygienefaktoren wie sauberes Wasser, Unterkunft und Nahrung sind die Grundlage dafür. Eine geringere Kindersterblichkeit und eine verbesserte Gesundheitsversorgung trugen zum Anstieg der Lebenserwartung bei. Heute reicht die Lebenserwartung von 40 Jahren in Eswatini (HIV ist ein wichtiger Faktor) bis 83 Jahren in Japan. Die maximale Lebenserwartung liegt bei 122 Jahren (Jeanne Calment).
Was sagt die gute Wissenschaft über Langlebigkeitsfaktoren?
- Die Gene tragen vielleicht 10 % bei. Das ist ein aktives Forschungsthema.
- Umwelt und Lebensstil sind die Hauptursachen
- Nicht rauchen
- Gesundes Gewicht beibehalten
- Stehen Sie auf und bewegen Sie sich (30 Minuten an den meisten Tagen)
- Gesunde Ernährung (Mittelmeerdiät)
- Psychische Gesundheit und psychische Belastung meistern
- Schlafqualität, Konsistenz und Zeitplan
- Alkohol reduzieren
- Starke Beziehungen aufbauen
- Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen (Blutzucker, Blutdruck, eventuell Lipide)
- Reichtum ist besser als Armut und kann bis zu 20 Jahre betragen
- Frauen leben heute ein paar Jahre länger als Männer
- Psychische Erkrankungen verringern die Lebenserwartung um 10 bis 25 Jahre
- Chronische Krankheiten verringern die Lebenserwartung erheblich
- Bildung erhöht die Lebenserwartung
Innovative Versuche, das Leben zu verlängern und zu verbessern, gibt es zuhauf. Genetik, Biotechnologie und künstliche Intelligenz drängen auf die "Elixiere des Lebens". Es gibt viele aufmerksamkeitsheischende Behauptungen. Bleiben Sie vorsichtig, aber optimistisch, dass wir Fortschritte machen werden. Viele Kolleginnen und Kollegen verwenden Hormonersatzpräparate, und die meisten nehmen ein Gebräu aus Nahrungsergänzungsmitteln ein. Bislang gibt es keine überzeugenden Beweise für irgendetwas, das über die obige Liste hinausgeht.
Was tun die widerstandsfähigsten Menschen eigentlich?
Unsere eigene Forschung verfolgt die Verhaltensweisen der Programmteilnehmer. Die folgenden Tabellen zeigen die Bewertungen von 71.783 Personen zwischen 2016 und 2022.
Abbildung 1 zeigt die Stärkefaktoren, die die 10 % der Unternehmen mit der höchsten Resilienzquote im Vergleich zu den 10 % der Unternehmen mit der niedrigsten Resilienzquote am konsequentesten umsetzen. Trotz der subtilen Verschiebungen im Laufe der Zeit ist die Botschaft klar:
- Sichern Sie Ihre Schlafqualität
- Erfüllung suchen und sichern
- Bounce verstehen und beherrschen
- Stärken und verlängern Sie Ihren Fokus
- Täglich Entspannung üben
- Definieren und artikulieren Sie Ihren Zweck
Abbildung 2 zeigt die Risikofaktoren, gegen die sich die besten 10 % nach RR konsequent schützen. Auch hier ist die Botschaft klar:
- Beseitigen Sie die Sorgen aus Ihrem Leben
- Schützen Sie sich vor Müdigkeit
- Meister der Angst
Unsere jüngsten Daten über die Auswirkungen des Programms zeigen die folgenden Gewinne:
Dr. Sven Hansens persönliche Überlegungen zur Langlebigkeit
Ich bin fast 64. Ich bin gesegnet mit tollen Eltern, einem tollen Umfeld, einer guten Ausbildung, Ehe, Familie, Freunden und einer zielgerichteten Karriere. Strukturierter und anspruchsvoller Sport gehört zu meinem Alltag. Schlaf ist nicht verhandelbar. Ich entspanne oder meditiere täglich. Meine Frau wird mich wahrscheinlich überleben. Das Leben macht Spaß. Schwimmen im Meer und Surf-Ski sind ein Wettkampf. Kite-Surfen und Spaziergänge in der Natur machen Freude. Ich bin kein Puritaner. Ich liebe die Sonne, benutze nie Sonnencreme, esse und trinke überwiegend mediterran und füttere meine Neugierde mit mindestens einem Buch pro Woche.
Mein Vater war ein Professor für Kinderheilkunde, der Hunderte von Studien über das Wohlergehen von Kindern veröffentlichte und 91 Jahre alt wurde. Als Kinder lernten wir viele Experten kennen, die Pioniere der Präventivmedizin waren. Ich habe während meiner gesamten medizinischen Laufbahn Literatur über Prävention, Wohlbefinden, Langlebigkeit, psychische Gesundheit und Widerstandsfähigkeit konsumiert, und das ist mein Lebenswerk. Dies sind meine Empfehlungen für Langlebigkeit.
Setz dich leicht mit deinem Leben
Ja, Sie sind wichtig. ABER nicht so wichtig. Wir verschmelzen in einem Wimpernschlag der Zeit zu einem lebendigen, bewussten Wesen. Spielen Sie das Spiel des Lebens gut und genießen Sie den Augenblick. Akzeptiere den Tod. Sei dankbar und zufrieden. Lebe mit Würde. Kümmere dich um dein Leben. Sei gut zu anderen. Lächle.
Gut schlafen
Achten Sie auf Schlafdauer, -menge und -qualität. Die erholsame und regenerierende Wirkung des Schlafs ist erwiesen, und er ist das Einzige, was Sie jeden Tag tun können, um Ihre körperlichen, emotionalen, geistigen und moralischen Fähigkeiten zu verbessern. Schlaf regeneriert Hormone, Immunität, oxidativen Stress, Gehirnfunktion, emotionale Belastung, Entzündungen, Kraft, Gedächtnis und Kreativität. Ohne guten Schlaf wird Ihr Leben hobbesianisch (unangenehm, einsam, brutal und kurz) sein.
Mit Präzision bewegen
Wir sind dazu geschaffen, uns zu bewegen. Wenn wir das nicht tun, altern wir und werden krank. Wenn wir uns bewegen, wird alles besser. Former Ihren Körper jeden Tag. Denken Sie an Flexibilität, Gleichgewicht, Kraft, Herz-Kreislauf-Fitness und Geschwindigkeit/Intensität. Der Erfolg stellt sich durch Studium, fachkundige Unterstützung, Übung, Wiederholung und unerbittliche Ausführung ein. Ich glaube, dass der Zusammenbruch der körperlichen Fitness eine der größten Gefahren für das menschliche Wohlbefinden darstellt.
Meisterhafte Entspannung
Der Druck des Lebens und der Arbeit führt zu körperlichen, emotionalen und geistigen Belastungen. Um die Homöostase wiederherzustellen, brauchen wir zuverlässige und sofort wirksame Entspannung. Wenn Druck und Stress dauerhaft werden, sinken Wohlbefinden und Langlebigkeit. Wenn es uns gelingt, Ruhe und Gelassenheit wiederherzustellen, führt der rhythmische Wechsel zwischen Anstrengung und Entspannung zu mehr Widerstandskraft und Wohlbefinden. Nutzen Sie, was für Sie funktioniert - Atemkontrolle, Massage, Natur, Meditation oder Tiefenentspannung. Das wird Sie in schwierigen Situationen stärken. Machen Sie das jeden Tag für mindestens acht Minuten.
Finden Sie Ihr Ziel und Ihren flow
Die Unterstützung für Zielklarheit und flow (auf die Herausforderung abgestimmte Fähigkeiten) nimmt zu (siehe Endnote 3). Der Zweck scheint besser als die Erfüllung zu sein, wenn es darum geht, Wohlbefinden und Langlebigkeit zu fördern. Definieren Sie Ihren Zweck, indem Sie wissen, was Ihnen wichtig ist, und diesen Zweck klar formulieren. Machen Sie sich dann daran, die Fähigkeiten zu erwerben, um die vor Ihnen liegende Herausforderung zu meistern. Verarbeiten Sie Ihre Rückschläge, lernen Sie und machen Sie weiter.
Verbunden sein
Sich mit anderen sicher zu fühlen und Wege zur Zusammenarbeit zu finden, ist ein grundlegender menschlicher Antrieb. Arbeiten Sie daran. Es gibt viele Lösungen - Familie, Ehe, Sport, Spiele, Arbeit usw. Selbst der Mönch in der Isolation lernt, sein Bewusstsein mit allen fühlenden Wesen zu verbinden. Ohne Verbindung ist das Leben auch hobbesianisch (böse, isoliert, brutal und kurz).
Bewusst essen
Essen Sie viel Gemüse und orientieren Sie sich an der mediterranen Ernährungsweise. Genießen Sie die vielen Freuden des guten Essens. Wissen, wann man aufhören muss. Machen Sie Ihren Körper regelmäßig mager. Fasten (Kalorienrestriktion) ist eine bewährte Methode, um das Leben vieler Arten zu verlängern. Fasten Sie vielleicht ein oder zwei Tage in der Woche.
Den richtigen Ort zum Leben finden
Standort und Umfeld haben Einfluss auf Wohlbefinden und Langlebigkeit. Wenn Sie die Freiheit haben, Ihre Bedürfnisse auf Ihren Wohnort abzustimmen, lohnt es sich, den besten Standort zu erkunden - unter Berücksichtigung von Sicherheit, Natur, Gesundheit, Kultur, Klima und Dienstleistungen.
In die Natur eintauchen
Die Forschung zur Naturverbundenheit zeigt deutlich die körperlichen und emotionalen Vorteile, die sich aus 20 Minuten pro Tag (oder zwei Stunden pro Woche) in natürlicher Umgebung ergeben. Grüne (Wald und Garten) und blaue (Meer und See) Orte werden nachweislich unterstützt. Wenn Sie sich morgens und abends im Freien bewegen, können Sie sich unbedenklich der Sonne aussetzen und Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen.
Seien Sie nicht leichtgläubig
Seien Sie vorsichtig bei angeblichen Experten oder Diensten, die Pillen, Cremes oder Interventionen verkaufen, die Ihr Leben verbessern, verlängern oder bereichern sollen. Wir spenden ein Vermögen für enthusiastisch vermarkteten Unsinn, und die Behauptungen, die auf den bunten Plastikflaschen, Tuben und in der Werbung aufgestellt werden, sind nicht durch gute Beweise gestützt. Es ist eine lebhafte Debatte im Gange. Bleiben Sie neugierig, aber skeptisch.
Gegenwärtig könnte dies der Fall sein:
- Nicotinamid (Vitamin B3) ist von der WHO und der US FDA zur Prävention von Hautkrebs zugelassen
- Vitamin D (ich bevorzuge Sonnenschein in den frühen oder späten Morgenstunden)
- Melatonin in kleinen Dosen zur Unterstützung des Schlafzyklus (vielleicht) nach 50
- kalte Duschen oder Eisbäder vor dem Schlafengehen (vielleicht hilft die Toleranz für Unannehmlichkeiten)
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Streben nach Langlebigkeit aus unserer Angst vor dem Tod resultiert. Streben Sie nicht danach, ewig zu leben. Leben Sie stattdessen Ihr Leben mit Gleichmut, Freude und Weisheit. Konzentrieren Sie sich auf das, was sich bewährt hat - Schlaf, Bewegung, Entspannung, Sinn, Verbindung, Ernährung und Natur. Tun Sie dies mit bewusster Konzentration und Konsequenz. Ja, "Lebenselixiere" werden mit großem Trara präsentiert. Die meisten verpuffen wieder. Konzentrieren Sie sich auf die eigentliche Arbeit.
Empfehlenswerte Lektüre für diejenigen, die die Grenzen der Langlebigkeit verschieben:
Das Lied der Zelle, Siddhartha Mukherjee, 2022
Ausgeübt, Daniel Lieberman, 2021
Lebenskraft, Tony Robbins, 2022
Lebenserwartung, David Sinclair, 2019
