长寿指南
延长生命的愿望是强烈的。我们惧怕死亡，渴望长生不老。大多数人愿意为'长生不老药'付出高昂的代价。不要轻信。
在本文中，我们将从复原力的角度来检验长寿。虽然这个话题令人兴奋，但我们建议您在以平和、喜悦和智慧生活的同时，加倍努力做好基础工作。
平衡希望与循证实践
在所有社会中，人类都曾炮制过草药、药水、祈祷、宗教和许多奇怪的解决方案。无论是善意的还是犯罪的企业家，都通过推广各种 "灵丹妙药 "获得了丰厚的回报。保健品行业价值 1510 亿美元，年复合增长率为 8.9%。真正有益的证据几乎不存在，塑料包装造成的损害远远超过任何益处。
直到最近，人的预期寿命最高也不过 30 岁。从 1900 年起，预期寿命开始延长。清洁水、住宿和食物等基本卫生因素是基础。儿童死亡率的降低和医疗保健的改善为预期寿命的延长提供了支持。如今，预期寿命从埃斯瓦提尼的 40 岁（艾滋病毒是一个主要因素）到日本的 83 岁不等。最高预期寿命为 122 岁（Jeanne Calment）。
科学如何看待长寿因素？
- 基因可能占 10%。这是一个活跃的研究课题。
- 环境和生活方式是主要因素
- 不要吸烟
- 保持健康体重
- 起床活动（大多数情况下 30 分钟）
- 健康的食物选择（地中海饮食）
- 掌握心理健康和痛苦
- 睡眠质量、连贯性和时间安排
- 减少饮酒
- 建立牢固的关系
- 定期检查（血糖、血压，可能还有血脂）
- 富裕总比贫穷好，富裕期可长达 20 年
- 今天的女性比男性多活几年
- 精神病会使预期寿命缩短 10 到 25 年
- 慢性病会大大缩短预期寿命
- 教育能延年益寿
延长和增强生命的创新尝试比比皆是。遗传学、生物技术和人工智能正在推动 "生命灵药 "的诞生。吸引眼球的说法比比皆是。请保持谨慎但乐观的态度，相信我们会取得进步。许多同事都在使用激素替代品，大多数人都在服用各种保健品。到目前为止，除了以上列举的内容外，还没有其他令人信服的证据。
复原力最强的人究竟在做什么？
我们自己的研究跟踪计划参与者的行为。下表列出了 2016 年至 2022 年期间 71 783 人的评估结果。
图 1 显示了按复原力比率排名前 10%的国家与排名后 10%的国家相比，在哪些实力因素上表现最为稳定。尽管随着时间的推移会有微妙的变化，但信息是明确的：
- 确保您的睡眠质量
- 寻求并确保实现
- 了解并掌握弹跳
- 加强和延长你的焦点
- 每天练习放松
- 确定并阐明你的目标
图 2 显示了按死亡率排名前 10%的国家持续防范的风险因素。同样，信息也很明确：
- 消除生活中的忧虑
- 保护自己远离疲劳
- 焦虑大师
关于计划影响的最新数据显示，我们取得了以下成果：
斯文-汉森博士对长寿的个人思考
我今年快 64 岁了。我有幸拥有好父母、好环境、好教育、好婚姻、好家庭、好朋友和一份目标明确的职业。每天都要参加有组织、高要求的运动。睡眠没得商量。我每天都会放松或冥想。我的妻子很可能比我长寿。生活充满乐趣。海上游泳和冲浪是竞技。风筝冲浪和自然漫步是快乐的。我不是清教徒。我喜欢阳光，从不使用防晒霜，饮食以地中海为主，每周至少读一本书，以满足我的好奇心。
我的父亲是一位儿科教授，他发表了数百份有关儿童福祉的研究报告，并安享晚年至 91 岁。小时候，我们遇到过许多开创预防医学的专家。在我的医学生涯中，我一直在阅读有关预防、幸福、长寿、心理健康和复原力的文献，这也是我毕生的工作。这些是我对长寿的建议。
轻装上阵
是的，你很重要。但没那么重要。我们在眨眼间凝聚成一个有意识的生命体。玩好生命游戏，享受当下。接受死亡。心存感激，知足常乐。活得有尊严。珍爱生命。善待他人。微笑
睡个好觉
保持睡眠的时间、数量和质量。睡眠的恢复和再生作用是公认的，它是你每天都能做的一件事，能改善你的身体、情绪、精神和道德能力。睡眠可以恢复荷尔蒙、免疫力、氧化应激、大脑功能、情绪困扰、炎症、力量、记忆力和创造力。没有良好的睡眠，你的生活将是霍布斯式的（肮脏、孤独、野蛮和短暂）。
精确移动
我们被设计来运动。如果不运动，我们就会衰老和生病。当我们运动时，一切都会得到改善。每天Former 。记住柔韧性、平衡、力量、心血管健康和速度/强度。成功将来自学习、专家支持、练习、重复和坚持不懈的执行。我相信，体能的崩溃是人类福祉的最大风险之一。
放松大师
生活和工作压力会造成身体、情绪和精神上的困扰。为了恢复平衡，我们需要可靠、即时有效的放松。当压力和困扰长期存在时，幸福感和寿命就会下降。如果我们能恢复平静和安宁，努力和放松之间的有节奏变化就能增强复原力和幸福感。使用适合你的方法--呼吸控制、按摩、自然、冥想或深度放松。它将支持你在逆境中反弹。每天至少做八分钟。
找到自己的目标和flow
对目标明确和flow （与挑战相匹配的技能）的支持正在加强（见尾注 3）。在支持幸福和长寿方面，目的似乎比满足感更好。通过了解什么对你重要并清楚地阐述这一目的，确定你的目标。然后，开始学习掌握迎接挑战的技能。吸收挫折，学习并反弹前进。
保持联系
与他人在一起感到安全并找到合作的方式是人类的基本动力。努力做到这一点。解决办法有很多--家庭、婚姻、运动、游戏、工作等等。即使是与世隔绝的僧侣，也要学会将自己的意识与众生联系起来。没有联系，生活也是霍布斯式的（肮脏、孤立、野蛮、短暂）。
有意识地进食
多吃蔬菜，偏向地中海饮食。享受美食带来的诸多乐趣。懂得适可而止。定期瘦身。禁食（限制热量）是许多物种延年益寿的有效方法。或许每周禁食一两天。
寻找合适的居住地
地点和环境对幸福和长寿有影响。如果您可以根据自己的需求自由选择居住地，就值得探索最佳地点，包括安全、自然、健康、文化、气候和服务。
徜徉大自然
与自然相关的研究清楚地表明，每天在自然环境中生活 20 分钟（或每周两小时）对身体和情绪都有好处。绿色（森林和花园）和蓝色（海洋和湖泊）环境已经得到证实。早晨和傍晚在户外锻炼可以让您接触到安全水平的阳光，增加您的维生素 D 水平。
不要轻信他人
要谨慎对待那些声称可以提高、延长或丰富你的生活的药丸、药膏或干预措施的专家或服务。我们为那些热衷于市场营销的无稽之谈捐献了大量财富，而它们鲜艳的塑料瓶、塑料管和广告上的说法却没有充分的证据支持。目前正在进行一场激烈的辩论。保持好奇心，但也要持怀疑态度。
目前，可能有理由：
- 烟酰胺（维生素 B3）被世界卫生组织和美国食品及药物管理局批准用于预防皮肤癌
- 维生素 D（我喜欢早晚晒太阳）
- 小剂量褪黑素支持 50 岁后的睡眠周期（也许
- 睡前洗冷水澡或冰浴（也许--对不适的耐受力可能会有帮助）
总之，追求长寿源于我们对死亡的恐惧。不要追求长生不老。相反，要以平和、快乐和智慧的心态生活。专注于那些已经被证实的事情--睡眠、锻炼、放松、目标、联系、营养和自然。刻意专注、坚持不懈地做到这些。是的，"生命灵药 "会大张旗鼓地出现。大多数都会再次消失。加倍努力，真抓实干。
推动长寿前沿发展的人士推荐的读物：
细胞之歌》，释迦牟尼，2022 年
已行使，丹尼尔-利伯曼，2021 年
生命力》、托尼-罗宾斯、2022 年
寿命》，大卫-辛克莱，2019 年
