Hat Resilienz auch ihre Schattenseiten?
Resilienz wird definiert als die psychologische Fähigkeit, sich anzupassen, Stress zu bewältigen und sich von negativen Ereignissen zu erholen (oder wieder aufzurichten). Diese Eigenschaft war schon immer erstrebenswert. Viele große Philosophen haben sich für diese Tugenden eingesetzt, angefangen bei Nietzsches berühmtem "Das, was uns nicht umbringt" bis hin zu Senecas Aussage, dass Härte den Geist stärkt, so wie körperliche Arbeit den Körper stärkt.
Ich träume davon, nie wieder in meinem Leben als widerstandsfähig bezeichnet zu werden. Ich bin erschöpft von Stärke. Ich will Unterstützung. Ich will Sanftheit. Ich will Leichtigkeit. Ich will unter Verwandten sein. Ich will nicht auf die Schulter geklopft bekommen, wie gut ich einen Schlag einstecke. Oder für wie viele. - Zandashe Brown
Je nachdem, wie man Resilienz definiert, kann sie zu einer schlechten Sache werden, wenn man es zu weit treibt. Wenn man es auf die Spitze treibt, können sogar adaptive Fähigkeiten eine maladaptive Wendung nehmen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie übermäßige Resilienz zu einem Problem werden kann.
Sie kann dazu führen, dass Sie sinnlos verharren
Der erste Fall, in dem extreme Widerstandsfähigkeit tatsächlich Schaden anrichten kann, ist, wenn man versucht, ein unrealistisches oder anderweitig unerreichbares Ziel zu erreichen. Man sagt uns, wir sollen "groß rauskommen oder nach Hause gehen" oder eine andere Version davon, aber das Beharren auf einer unerreichbaren Mission ist weniger effektiv als die Anpassung Ihrer Ziele. Das kann sogar bedeuten, dass man aufgibt, und macht einen nicht zum Drückeberger.
Resilienz kann dazu führen, dass man sich falsche Hoffnungen macht und sehr viel Zeit mit sinnlosen Aktivitäten vergeudet. Wenn frühere Erfahrungen darauf hindeuten, dass man ein bestimmtes Ziel nicht so erreichen kann, wie man es bisher angegangen ist, ist es besser, seine Strategie zu ändern. Andernfalls vergeuden Sie nur Zeit und Energie. Übermäßiges Durchhaltevermögen geht in der Regel Hand in Hand mit Selbstüberschätzung und unbegründetem Optimismus.
Manchmal ist es nichts weiter als toxische Positivität.
In diesem Zusammenhang kann man übermäßigen Optimismus mit Widerstandsfähigkeit verwechseln. Wenn man es zu weit treibt, kann Positivität dazu führen, dass wir die Realität und Dinge, die uns Kummer, Sorgen oder Stress bereiten, ignorieren. Wir verleugnen unsere Gefühle und versuchen, uns einzureden, dass es so viel gibt, wofür wir dankbar sein können.
Der Schmerz und die Negativität bleiben unverarbeitet. Negativität bezeichnet den Grad des Unbehagens, den jemand erleben kann. Emotionen werden grob als positiv oder negativ definiert, aber das ist eine Verallgemeinerung. Alle Emotionen können produktiv und gesund sein. Sie teilen unserem Verstand und unserem Körper mit, was in uns vorgeht. Die Art und Weise, wie wir sie ausdrücken, kann unproduktiv und ungesund sein.
Wie oft haben Sie schon gehört: "Sei glücklich" und "Bleib ruhig", entweder an Sie oder an jemand anderen gerichtet? Gelassenheit und Glück werden als Standardzustände angesehen. Es impliziert, dass etwas mit Ihnen nicht stimmt, wenn Sie unruhig oder unglücklich sind.
Menschen zu zwingen, um jeden Preis glücklich zu sein, hat seinen Preis. Sie unterdrücken wichtige Botschaften und lassen Informationen außer Acht, die für ihr Wohlbefinden entscheidend sein können.
Resilienz vs. Toxische Positivität: Unterschiede
Resilienz ist, wenn man eine ungünstige Situation erkennt und negative Gefühle akzeptiert. Wirklich belastbare Menschen nehmen sich die Zeit, auf sich selbst aufzupassen. Sie sind in der Lage, eine beunruhigende oder unsichere Situation aus mehreren Perspektiven zu betrachten.
Andererseits verlangt toxische Positivität, dass Sie so tun, als sei alles in Ordnung. Man muss sich auf das Positive konzentrieren und negative Emotionen blockieren, indem man sich zwingt, produktiv zu sein. Eine solche Produktivität ist als Verleugnung oder Vermeidung getarnt.
Unrealistische Rückblicke
Definitionsgemäß bedeutet Resilienz die Rückkehr zu einem früheren Zustand oder einer früheren Situation. In manchen Fällen ist dies unwahrscheinlich oder schlichtweg unmöglich. Die Menschen versuchen, das "alte Normal" zu erreichen. Jemand, der einen Herzinfarkt oder eine schwere Rückenverletzung erlitten hat, versucht vielleicht, seinen Gesundheitszustand so wiederherzustellen, wie er vor dem Vorfall war. Es wird ihnen sehr schwer fallen, in der neuen Situation voranzukommen. Die Akzeptanz der "neuen Normalität" wird dann noch schwieriger und frustrierender sein, als sie sein müsste.
Wenn jemand darauf fixiert ist, wie seine Situation "sein sollte", erkennt er die ihm zur Verfügung stehenden Möglichkeiten nicht an. Eine hoffnungsvollere und realistischere Herangehensweise besteht darin, zu erkennen und sich mit der Tatsache abzufinden, dass man in ständiger Veränderung lebt. Wenn man die Realität akzeptiert, kann man seinen Geist und seinen Körper ständig anpassen und mit negativen Veränderungen leichter fertig werden.
Menschen können Resilienz abwertend verwenden
Eltern können Resilienz nutzen, um die Probleme ihrer Kinder zu ignorieren. Die Not eines Kindes ist den Eltern unangenehm, und das Argument, dass Kinder belastbar sind, kann das Problem in ihren Augen verschleiern, was zu Untätigkeit führt, wenn das Kind Schutz braucht.
Resilienz kann auch gegenüber anderen Erwachsenen herablassend eingesetzt werden, zum Beispiel, indem man sie beschimpft, weil sie nicht "stark genug" sind.
Jemandem zu sagen, dass er belastbar ist, ist zwar ein Kompliment, kann aber auch bedeuten, dass man ihn nicht leiden sehen will, weil man sich dabei unwohl fühlt. Es kann so sein, als würde man sagen: "Komm einfach damit klar, du weißt, dass du das kannst, lass mich in Ruhe.
Es wäre hilfreicher und effektiver, spezifische Komponenten der Resilienz zu identifizieren, wie z. B. Geduld oder gute Kommunikationsfähigkeiten.
Sie ermöglicht eine schädliche Toleranz gegenüber Widrigkeiten
Übermäßige Resilienz kann dazu führen, dass Menschen negative Ereignisse zu sehr tolerieren. Sie kann dazu führen, dass man sich sehr lange mit Sackgassen, langweiligen Jobs oder schlechten Chefs abfindet. Eine US-Studie ergab, dass drei von vier Arbeitnehmern ihren Vorgesetzten als den schlimmsten Teil ihres Jobs bezeichnen. Rund zwei Drittel gaben an, sie würden für weniger Geld arbeiten, wenn sie einen anderen Vorgesetzten hätten.
Die Menschen scheinen diesen Impulsen jedoch nicht zu folgen. Trotz des Aufkommens der passiven Rekrutierung und einer zunehmenden Zahl von Beschäftigungsmöglichkeiten ist die Dauer der Beschäftigung im Allgemeinen stabil. Es könnte sich um einen Fall von fehlgeleiteter Resilienz handeln, zumindest bei einigen derjenigen, die mit ihrem Arbeitsplatz unzufrieden sind, oder sogar um Masochismus.
Resilienz kann ein hartes Urteil über sich selbst oder andere bedeuten
Einer der größten Mythen über Resilienz ist, dass mit jemandem, der sich nicht schnell anpassen und umstellen kann, etwas nicht stimmt. Von jemandem zu erwarten, dass er belastbarer und stärker ist, ist nicht förderlich. Dies von sich selbst zu erwarten, kann auch mehr schaden als nützen. Paradoxerweise führt der Zwang, belastbar zu sein, nicht dazu, diese Eigenschaft zu entwickeln.
Wir sind Menschen und brauchen Zeit, um uns an den Wandel anzupassen, so unvermeidlich er auch sein mag. Resilienz ist nicht mehr hilfreich, wenn sie zu einem Mittel wird, um jemanden darauf hinzuweisen, dass er versagt hat. Wer mehr Verständnis für sich selbst und andere aufbringt, erhält die dringend benötigte Unterstützung in turbulenten Zeiten, die länger andauern können als ursprünglich erwartet.
Resilienz kann die Effektivität der Führung beeinträchtigen
Und schließlich kann eine übermäßige Resilienz Führungskräfte daran hindern, so effektiv zu sein, wie sie es optimal könnten. Mangelnde Selbsterkenntnis kann ihren Teams und sogar der gesamten Organisation schaden.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 hat einige überraschende Wege aufgezeigt, wie Menschen mit stressigen Arbeitsumgebungen und Jobs umgehen. Wenn sie mit einer Herausforderung konfrontiert sind, werden manche Führungskräfte emotionslos und furchtlos. Sie nutzen aggressive Mechanismen zur Bewältigung, um sich vor emotionalem Schaden zu schützen. Diese eher primitiven Mechanismen blähen ihr Ego künstlich auf. Sie verlieren ihr Selbstbewusstsein und sind im schlimmsten Fall nicht mehr in der Lage, ihre Handlungen realistisch einzuschätzen. Ein realistisches Selbstkonzept ist der Schlüssel zur Entwicklung des eigenen Führungstalents und Karrierepotenzials.
Zahlreiche Studien zeigen, dass mutige Führungskräfte dazu neigen, ihre Leistung und ihre Führungsfähigkeiten zu überschätzen und sich ihrer Grenzen nicht bewusst sind. Dies führt dazu, dass die eigene Arbeitsweise nicht an veränderte Umstände angepasst werden kann. Die Führungskraft wird starr und unempfindlich gegenüber Informationen, die für die Verbesserung oder zumindest die Behebung von Verhaltensfehlern und Schwächen entscheidend sein könnten. Erfolg hat seinen Preis - Verleugnung -, wenn die Selbstoptimierung die Resilienz antreibt.
Die Perspektive des Resilience Institute
Grundlegend für dieSchulungen Resilience Institute ist die Entwicklung von Impulskontrolle, Empathie und emotionaler Kompetenz. Unser Ziel ist es, ganzheitliche Fähigkeiten zu entwickeln, die der Führungskraft Einsicht (Selbsterkenntnis), Beherrschung (Wachstum), Einfühlungsvermögen (Verbindung) und Einfluss (Schwung) vermitteln.
Der talentfreie Anführer
Die Soziobiologen E.O. Wilson und David Sloan Wilson machten eine überraschende Entdeckung. Die Resilienz trennt die Führungskräfte von der Realität, macht sie blind für Verbesserungsmöglichkeiten und verschleiert ihren Mangel an echtem Führungstalent. Um zu erklären, warum das so ist, weisen sie darauf hin, dass der Leiter einer Gruppe, vom Präsidenten bis zum Manager, dazu neigt, sehr widerstandsfähig zu sein.
Der Wettbewerb zwischen Gruppen hat in der Regel Vorrang vor dem Wettbewerb innerhalb von Gruppen. Beispiele dafür sind der Innovationswettlauf zwischen Microsoft und Google oder, wenn man in die Vergangenheit zurückgeht, der Kampf alter Stämme um geografische Gebiete. Um eine andere Gruppe zu übertreffen, müssen die Menschen in der Lage sein, innerhalb ihrer eigenen Gruppe miteinander auszukommen und ein starkes und solides Team zu bilden. Sie müssen die richtige Führungspersönlichkeit wählen: jemanden, der das Team nicht nur in naher Zukunft, sondern auch auf lange Sicht und angesichts potenziell negativer Umstände motivieren kann.
Einige hoch belastbare Menschen weisen eine Reihe von Eigenschaften auf, die sie mit autoritären Führungskräften in Einklang bringen. Sie sind weniger gut in der Lage, ein Team zur Harmonie zu bringen und mit Rivalen zu konkurrieren. Eine Führungspersönlichkeit sollte belastbar sein, aber das reicht nicht aus: Sie muss Integrität besitzen und den Erfolg der Gruppe über ihren eigenen stellen.
Eine Führungskraft, die sich für belastbar hält, kann sich dem Wandel widersetzen. Wenn sie nicht bereit sind, neue Wege zu gehen, können sie das gesamte Team und die Organisation mit ihren altmodischen Praktiken und Ideen herunterziehen.
Resilienz ist eine äußerst anpassungsfähige und nützliche Eigenschaft, insbesondere angesichts von Widrigkeiten. Sie kann jedoch dazu führen, dass Menschen auf ein unmögliches Ziel fixiert sind oder eine kontraproduktive oder unangenehme Situation übermäßig tolerieren.
Letztendlich kann eine Person in dieser Situation Symptome eines Burnouts entwickeln.
Was ist Burnout?
Der oft als vage und wenig hilfreich empfundene Begriff Burnout wird in der Regel als ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung verstanden, der durch anhaltenden Stress oder Frustration entsteht. Es wird in der Regel auf eine Kombination von Faktoren zurückgeführt, einschließlich überwältigender Arbeitsbelastung, mangelnder Kontrolle oder Autonomie und fehlender Unterstützung oder Anerkennung.
Das Phänomen, das genauer mit den Stufen unserer Abwärtsspirale beschrieben wird, kann jeden treffen, ist aber besonders häufig bei Menschen anzutreffen, die in sehr stressigen Umgebungen arbeiten, z. B. im Gesundheitswesen, in der Sozialarbeit oder in der Technologiebranche. Es kann auch durch persönliche Faktoren wie mangelnde Work-Life-Balance, finanziellen Stress oder Beziehungsprobleme verschlimmert werden.
Symptome und Tipps zur Vermeidung von Burnout
Burnout kann sich in einer Reihe von Symptomen äußern, darunter Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und ein Verlust der Motivation oder des Interesses an der Arbeit.
Resilienz sollte geübt und durch tägliche Rhythmen unterstützt werden. Deshalb legen wir so viel Wert auf das Verhältnis von Leistung und Pflege.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, die Widerstandsfähigkeit zu erhöhen und die Symptome eines Burnouts zu vermeiden.
Zweck finden
Haben Sie das Gefühl, dass der einzige Grund, warum Sie zur Arbeit gehen, darin besteht, am Ende der Woche oder des Monats einen Gehaltsscheck zu erhalten? Denken Sie darüber nach, warum Sie Ihren Beruf gewählt haben. Wenn Sie Ihren Sinn wiederentdecken, kann das helfen, Stress in Schach zu halten und Burnout zu vermeiden. Überlegen Sie, wie Sie Ihrer Arbeit mehr Sinn verleihen können.
Kontrolle übernehmen
Versuchen Sie, Ihre Aufgaben nach Prioritäten zu ordnen und sich realistische Ziele zu setzen. Sie können auch Aufgaben delegieren oder bei Bedarf um Hilfe bitten. Suchen Sie nach Möglichkeiten, en milieu professionnel selbständiger zu werden. Sprechen Sie mit Ihrem Vorgesetzten darüber, wie Sie mehr Kontrolle über Ihre Projekte, Aufgaben, Zuständigkeiten oder Fristen erhalten können. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Zeit effektiv zu verwalten, werden Sie sich auch en milieu professionnel selbständiger fühlen.
Kümmern Sie sich um Ihre Gesundheit
Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung, treiben Sie regelmäßig Sport und schlafen Sie ausreichend. Dies kann Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu halten und die körperlichen Symptome von Stress zu reduzieren. Bevorzugen Sie soziale Kontakte und Praktiken, die Glück und Wohlbefinden fördern, wie Yoga, Meditation oder Naturerlebnisse. Wenn es Ihnen schwer fällt, diese Aktivitäten in Ihren Zeitplan einzubauen, sollten Sie sich Zeit nehmen, um Ihre Prioritäten zu analysieren.
Grenzen setzen
Es ist wichtig, Grenzen zwischen Ihrem Arbeits- und Ihrem Privatleben zu ziehen. Versuchen Sie, sich in Ihrer Freizeit von der Arbeit abzuschalten und vermeiden Sie es, außerhalb der Arbeitszeit Ihre E-Mails abzurufen oder berufliche Anrufe entgegenzunehmen.
Pausen machen
Achten Sie darauf, dass Sie im Laufe des Tages regelmäßig Pausen einlegen, um Ihre Energie und Konzentration wieder aufzuladen. Sie können auch einen Urlaub oder einen Tag der geistigen Gesundheit nehmen, um sich eine längere Pause zu gönnen.
Selbstfürsorge praktizieren
Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, wie Lesen, ein Bad nehmen oder Zeit mit Freunden und Familie verbringen.
Unterstützung suchen
Wenden Sie sich an Freunde, Familienangehörige oder einen Psychologen, um Unterstützung zu erhalten. Sie können Ihnen ein offenes Ohr leihen und Ihnen helfen, Strategien zur Stressbewältigung zu entwickeln.
Ändern Sie die Erwartungen der anderen an Sie
Einige Ihrer Aktivitäten und Beziehungen können übermäßigen Stress auslösen. Versuchen Sie, die Erwartungen von Kollegen, Kunden oder Familienmitgliedern zu ändern, was Sie bereit sind zu übernehmen und in welchem Umfang. Legen Sie Grundregeln für Ihre Interaktionen fest. Sie werden vielleicht auf Widerstand stoßen, aber Sie müssen deutlich machen, dass Sie im Interesse Ihrer Gesundheit und Ihrer langfristigen Produktivität um eine Veränderung bitten.
Quellen:
https://www.psychologytoday.com/us/blog/being-awake-better/202111/the-dark-side-resilience
https://www.linkedin.com/pulse/resilience-toxic-positivity-juliana-vergara/
https://www.mindtools.com/apt37nj/avoiding-burnout
https://hbr.org/2016/11/beating-burnout
https://www.journals.uchicago.edu/doi/full/10.1086/522809 https://getlighthouse.com/blog/why-employees-leave-managers-not-companies/#:~:text=Research%20by%20Hogan%20Assessments%20showed,rated%20by%204%2C906%20direct%20reports.
