Kann digitale Technologie die Widerstandsfähigkeit verbessern?

Resilienz ist die erlernte Fähigkeit, Widrigkeiten zu überwinden, Energie zu bewahren, starke Verbindungen aufzubauen und sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Organismen passen sich über Jahrtausende an ihre natürliche Umgebung an, um ihre Überlebens- und Fortpflanzungschancen zu erhöhen. Der Mensch hat sich Werkzeuge wie Feuer und eine komplexe Sprache angeeignet, die ihm einen Vorsprung vor den größten Raubtieren verschaffen und ihn vor den Elementen schützen.

Wir sind eine Spezies, die Dinge erfindet, um Komfort und Bequemlichkeit zu steigern, und dieses unerbittliche Streben nach Schöpfung definiert uns.

Von Stammesgruppen mit 150 oder weniger Mitgliedern sind wir heute über winzige Glasbildschirme in unseren Taschen mit unserer globalen Gemeinschaft verbunden. Verursacht die zunehmende Konnektivität zunehmende Ängste? Beugen wir uns dem Druck, an den wir uns noch nicht angepasst haben?

Inhaltsübersicht

Resilienz: Bewältigung von Stress und Leid

Resilienz ermöglicht es Menschen, Schwierigkeiten zu überwinden und gestärkt daraus hervorzugehen. Diejenigen, die nicht resilient sind, werden leicht überfordert und greifen möglicherweise zu ungesunden Bewältigungsmethoden.

Laut Amit Sood, dem geschäftsführenden Direktor des Global Centre for Resiliency and Well-Being, ist Resilienz "die Fähigkeit, Widrigkeiten zu widerstehen, sich zu erholen und trotz der Widrigkeiten des Lebens zu wachsen". Wir vom Resilience Institute stimmen dem zu - es ist die Fähigkeit zum Wachstum (mental, emotional, physisch) inmitten von Widrigkeiten und darüber hinaus, die eine hohe Resilienz definiert. Manche nennen dies Antifragilität - das Chaos genießen, anstatt es einfach zu überleben.

Die Technologieebene

Das Wetter hat unser Verhalten seit Äonen geprägt. Es ist immer noch der beliebteste Gesprächseinstieg, denn unser Klima ist der gemeinsame Nenner. "Schöner Tag heute da draußen?" ist eine Möglichkeit, den Grad der Aufmerksamkeit und den emotionalen Zustand eines Menschen einzuschätzen. Es schafft Vertrauen und Verbindung. Doch jetzt umgibt uns eine neue Atmosphäre, die von intelligenten Algorithmen entwickelt wurde, die unser limbisches Gehirn besser verstehen als wir selbst. Dies sind Informationssysteme. Informationen mit hohem Druck leiten uns zum Handeln an, während Systeme mit niedrigem Druck Sturmwolken von Benachrichtigungen, Überforderung und Ablenkung mit sich bringen.

Wie wirkt sich ein voller oder leerer Posteingang auf Ihren emotionalen Zustand aus? Wie wirken sich die ständigen Benachrichtigungen auf Ihre Aufmerksamkeit aus?

Vom Radio bis zum Flugzeug, vom Fernsehen bis zum Smartphone spiegelt die Technologie unser Streben wider: den Drang, mit anderen in Kontakt zu treten und mit der Umwelt zu interagieren.

Vorteile und Risiken der digitalen Technologie

Die Vorteile der digitalen Technologie sind unbestreitbar. Sie ist ein Meilenstein des menschlichen Fortschritts. Unser Leben wäre ohne sie viel schwieriger. Aber sie ist auch nicht ohne Risiken. Auf der Makroebene haben wir es mit Cyberkriminalität wie Hacking, Phishing und mehr zu tun. Auf individueller Ebene birgt die digitale Technologie Risiken für unsere Widerstandsfähigkeit und unser Wohlbefinden. Dazu gehören mangelnde Konzentration, negative Auswirkungen auf die psychische Gesundheit, negative Nachrichten, verminderte Schlafqualität und vieles mehr.

Unsichtbaren Schaden zufügen

Technologieplattformen stehen unter einem noch nie dagewesenen Druck, Wachstum und Engagement in den Vordergrund zu stellen, was zu einem Wettlauf um Aufmerksamkeit führt. Die Gesellschaft hat dadurch erheblichen Schaden erlitten, der mit bloßem Auge nicht zu erkennen ist. Hier sind einige Beispiele.

Soziale Isolation

Die sozialen Medien sollten uns eigentlich näher zusammenbringen. Paradoxerweise können sie den gegenteiligen Effekt haben und zur sozialen Isolation beitragen. Je mehr Zeit wir allein vor dem Bildschirm verbringen, desto weniger sind wir geneigt, auszugehen und Kontakte zu knüpfen. Die Pandemie hat diese Tendenz noch verstärkt. Außerdem ist die Nutzung sozialer Medien ein zuverlässiger Prädiktor für psychische Erkrankungen. Eine Längsschnittstudie mit 11 000 Menschen aller Altersgruppen hat gezeigt, dass sie das Ausmaß der Ängste vorhersagt.

Die bloße Anwesenheit eines Geräts kann die Kommunikation stören. Untersuchungen zeigen, dass die Fähigkeit der Menschen, eine emotionale Verbindung aufzubauen, durch die Anwesenheit eines Mobiltelefons beeinträchtigt wird. Es ist ein starker Ablenker.

Gesundheitliche Probleme

Eine Längsschnittstudie an Jugendlichen in den Niederlanden zeigt, dass eine übermäßige Nutzung sozialer Medien mit dem Auftreten schwerwiegender kognitiver Probleme wie Hyperaktivität, Impulsivität und einer eingeschränkten Aufmerksamkeitsspanne korreliert. Inakzeptables Verhalten im Zusammenhang mit der Nutzung sozialer Medien, wie z. B. Lügen, um Zugang dazu zu erhalten, war ein Prädiktor für ein Aufmerksamkeitsdefizit in der nahen Zukunft.

Fast ein Drittel der Erwachsenen in den USA gibt an, sich ängstlich zu fühlen, wenn sie in den letzten zwei Stunden nicht in den sozialen Medien waren, so eine aktuelle Umfrage. Etwa die Hälfte war so süchtig, dass sie sie während des Autofahrens oder beim Sex abrief.

Schon eine einmonatige Abkehr von Meta (Facebook) kann zu einer erheblichen Verbesserung der emotionalen Gesundheit führen, die eng mit der Resilienz verbunden ist. Eine Studie mit rund 1 500 Erwachsenen, die ihre Profile nach längerer und regelmäßiger Nutzung des Mediums deaktivierten, zeigte, dass sich ihr emotionales Wohlbefinden deutlich verbesserte. Sie gaben an, sich glücklicher und weniger einsam zu fühlen.

Cybermobbing

Bei jungen Opfern von Cybermobbing ist die Wahrscheinlichkeit, dass sie an Selbstmord denken, dreimal so hoch. Diese Form des Mobbings kann schmerzhafter sein als die "traditionelle" Form, da sie vor einem viel größeren Publikum stattfindet.

Alkoholmissbrauch

Eine Studie zeigte, dass die Zeit, die Teenager mit sozialen Medien verbrachten, vier Jahre später mit dem Alkoholkonsum korrelierte. Es mag überraschen, dass Videospiele, Fernsehen und andere digitale Technologien diesen Effekt nicht hatten. Die Autoren der Studie glauben, dass der wiederholte Kontakt mit Bildern von trinkenden Vorbildern und Gleichaltrigen dieses Verhalten normalisiert.

Nicht zuletzt kursieren Videos von Selbstverletzungen in den sozialen Medien, vor allem auf TikTok. Der Hashtag #selfharm ist auf der Plattform zensiert, aber Videos von Jugendlichen, die sich selbst verletzen, und andere auslösende Inhalte sind unter anderen Hashtags weithin zugänglich. Der Hashtag #passoutchallenge hatte zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels fast eine halbe Million Aufrufe.

Fehlinformationen

Beliebte COVID-Fehlinformationsseiten haben mehr Aufrufe als WHO, CDC und andere wichtige internationale Gesundheitsinstitutionen. Studien zeigen, dass Menschen große soziale Netzwerke wie Meta genutzt haben, um weltweit Fehlinformationen zu verbreiten. In der ersten Hälfte des Jahres 2020 generierten sie rund 3,5 Milliarden Aufrufe. Mehr als vier Fünftel einer großen Stichprobe von irreführenden Beiträgen und Artikeln wiesen keinen Warnhinweis auf, obwohl Meta behauptete, sie faktengeprüft zu haben.

Meta kann die Reichweite solcher Fehlinformationen um mehr als 75 % verringern, indem es seinen Algorithmus so ändert, dass irreführende Informationen in den Newsfeeds herabgestuft werden. Auf der anderen Seite können Fehlinformationen auch zu den Mainstream-Medien zurückverfolgt werden, die von Unternehmensinteressen gesponsert werden. Viele Dienste zur Überprüfung von Fakten werden von wohlhabenden Unternehmen finanziert, die ein Interesse daran haben, alternative Ansichten zum Schweigen zu bringen.

Wie die Digitaltechnik unsere Widerstandsfähigkeit verbessern kann

Digitale Technologien können dabei helfen, Freunde, Mitarbeiter und Familienmitglieder zu verbinden, wenn eine physische Verbindung aus irgendeinem Grund nicht möglich ist. Es gibt auch das Inventar der digitalen Technologien für Resilienz mit Hunderten von Beispielen für Technologien, die eingesetzt werden, um Menschen, Familien, Unternehmen, Gemeinden und Regierungen widerstandsfähiger zu machen.

Die Technologien in der Bestandsaufnahme sind auf eine Reihe von besonderen Herausforderungen in den Bereichen Ernährungssicherheit, Gesundheit, Klima und Lebensunterhalt ausgerichtet. Sie sind unterteilt in Technologien, die es den Menschen ermöglichen, effektiver auf traumatische Ereignisse zu reagieren, und solche, die ihnen bei der Vorbereitung helfen.

Resilienz und Smartphones

Viele der Beispiele in der Bestandsaufnahme beinhalten den Einsatz von Smartphones, was ein wenig unerwartet war, da weniger als 50 Prozent der Bevölkerung in Entwicklungsländern Smartphones besitzen. Viele der Technologien nutzen auch Bodensensoren und Geodaten, was für die Klimaresilienz wichtig ist.

Einige digitale Technologien nutzen aufkommende Trends wie unbemannte Luftfahrzeuge (Drohnen), 3D-Druck, das Internet der Dinge (weltweite Vernetzung von Geräten) und künstliche Intelligenz.

Anwendungen für Produktivität und Zusammenarbeit

Online-Zusammenarbeitstools können neben anderen wertvollen Ressourcen auch Zeit sparen. Die durchschnittliche Person verbringt fast 30 % ihrer Zeit en milieu professionnel mit dem Lesen und Beantworten von E-Mails und etwa ein Fünftel mit dem Suchen und Sammeln von Informationen. Das sind etwa 50 % Ihrer Zeit, die Sie mit Verwaltungsaufgaben verschwenden. Produktivitäts- und Kollaborationsanwendungen können diesen Prozess beschleunigen. Durch den Einsatz von Kollaborationssoftware konnten die Mitarbeiter von Lexicon Pharmaceuticals an einem einzigen Dokument in Echtzeit arbeiten. Sie sparten Hunderte von Stunden und ersparten sich den mühsamen Prozess des Sammelns von Feedback und Kommentaren aus E-Mails.

Verbesserung der Kommunikation

Die Konnektivität am Arbeitsplatz wird durch Online-Zusammenarbeitstools verbessert. Dies ist besonders hilfreich für Mitarbeiter, die sich nicht im selben Büro befinden, was immer häufiger der Fall ist.

Online-Tools können die Kommunikation verbessern, auch wenn man nicht weit voneinander entfernt arbeitet. Hilfreiche und zuverlässige Tools für die Online-Zusammenarbeit verringern das Risiko, dass Mitarbeiter wichtige Aktualisierungen oder E-Mails verpassen, und garantieren, dass alle, die an demselben Projekt arbeiten, auf dem neuesten Stand bleiben.

Bessere Produktivität

Durch die Rationalisierung von Arbeitsabläufen und die Automatisierung bestimmter Aufgaben haben die Mitarbeiter mehr Zeit für wichtige Tätigkeiten. Dann können sie mehr erledigen. Außerdem können sie sich so auf die Aufgaben konzentrieren, die ihnen digitale Werkzeuge nicht abnehmen können. Sie können sich beispielsweise auf das Brainstorming großartiger Ideen konzentrieren und den bestmöglichen Beitrag leisten, anstatt das Feedback von Kollegen zu einem Vorschlag einzuholen, an dem sie gemeinsam arbeiten.

Apps zur Verbesserung der Gesundheit

Körperliche und geistige Gesundheit sind ein wichtiger Bestandteil der Resilienz. Meditations- und Achtsamkeits-Apps gibt es noch nicht sehr lange, so dass keine wissenschaftlichen Untersuchungen zum Nutzen vorliegen. Den Nutzern dieser Apps zufolge besteht ihr größter Nutzen in der Stressreduzierung. Dies sollte nicht übersehen werden, denn Stress ist die Hauptursache für viele körperliche und geistige Gesundheitsprobleme und der größte Feind der Resilienz. Die wenigen verfügbaren Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sich die Menschen nach der Nutzung einer dieser Apps bis zu zwei Wochen lang weniger gestresst fühlen können. Menschen, die dies nicht berichten, zeigen dennoch physiologische Anzeichen dafür, dass die Apps helfen, ihren Stress zu reduzieren.

Zusätzliche Vorteile von Achtsamkeits- und Meditations-Apps:

Zunahme der positiven Emotionen insgesamt
Verbesserter Fokus
Geringere Anfälligkeit für Ablenkung
Verstärktes Mitgefühl
Besserung der Symptome von Depression und Angstzuständen
Die Selbstakzeptanz verbessert sich
Verminderte Aggression und Urteilsfähigkeit gegenüber anderen
Geringere Ermüdungserscheinungen
Geringeres Gefühl des äußeren Drucks

Fitness-Apps

Viele Gesundheits- und Fitness-Apps bieten nützliche Anleitungen und Tipps, die den Nutzern helfen, ihre Gesundheitsziele zu erreichen. Sie geben auch kostenlose Übungs- oder Trainingsideen, damit Sie Ihre Routine effizienter planen können.

Ernährung

Personen, die ihre Ernährung überwachen möchten, geben in die App ein, welche und wie viele Lebensmittel sie pro Mahlzeit verzehrt haben, woraufhin die App den Kalorien-, Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt berechnet. Das kann ihnen helfen, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden. Es ist einfach, die Nahrungsaufnahme zu verfolgen und das Ernährungstagebuch regelmäßig zu überprüfen. Untersuchungen haben gezeigt, dass das Führen eines Essensprotokolls oder eines Lebensmitteltagebuchs dazu beiträgt, dass die Menschen bewusster mit ihrer Ernährung umgehen.

Natürlich gibt Ihnen die App selbst nicht die Motivation, Ihre gesunde Ernährung durchzuhalten. Diese müssen Sie in sich selbst finden, denn Resilienz hängt mit Gesundheit zusammen. Menschen, die von Natur aus widerstandsfähiger sind, fällt dies leichter.

Die meisten Apps ermöglichen es den Nutzern, ihre Fortschritte mit Freunden in sozialen Netzwerken zu teilen, was die Motivation steigert. Sie können sogar persönliche Trainingsgruppen mit wettbewerbsfähigen Zielen erstellen.

Fortschritte überwachen

Apps ermöglichen es, Gesundheits- und Fitnessfortschritte mit einem Klick zu überwachen. Mit Fitness-Apps können Sie den Blutdruck oder den Blutzuckerspiegel aufzeichnen, was Ihnen hilft, Gesundheitsdetails zu verfolgen. Um zu sehen, ob sich Ihr Gesundheitszustand verbessert hat, vergleichen Sie die Aufzeichnungen über einen bestimmten Zeitraum.

Tägliche Aktivitäten verfolgen

Wenn Sie Ihre täglichen Aktivitäten aufzeichnen, wird sich Ihre Gesundheit deutlich verbessern, so die Forschung. Das Tracking kann Sie dazu bringen, sich gesünder zu ernähren, besser zu schlafen und effektiver zu trainieren, indem es einfach die Bereiche aufzeigt, die verbessert werden müssen. Das Beste daran ist, dass dies in Echtzeit geschieht.

Finden Sie Ihr Gleichgewicht

Eingehende E-Mails, SMS und Benachrichtigungen sind für viele eine Tatsache. Unsere Achtsamkeitsfähigkeiten werden in einem noch nie dagewesenen Ausmaß beeinträchtigt. Ein "kalter Entzug" ist nicht realistisch. Hier sind einige wirksame Maßnahmen, um ein Gleichgewicht zu finden.

Geräte: der Feind des Schlafs

Geräte beeinträchtigen die Schlafqualität in hohem Maße, vor allem, wenn man sie kurz vor dem Schlafengehen benutzt oder, was noch schlimmer ist, im selben Raum wie sie schläft. In einer Studie wurden Personen, die nachts ein gedrucktes Buch lasen, mit Personen verglichen, die einen E-Reader benutzten. Die zweite Gruppe zeigte eine verzögerte Melatoninausschüttung, schlief schlechter und fühlte sich am nächsten Tag weniger ausgeruht.

Viele Menschen sind versucht, ihre Geräte "schnell" zu überprüfen, was oft zu einer längeren Nutzung führt. Dadurch haben sie größere Schwierigkeiten, einzuschlafen.

Abschließende Überlegungen

Um die Resilienz zu verbessern, ist es wichtig, sich wieder mit der Natur und positiven Menschen zu verbinden und sich diszipliniert den Nachrichten und sozialen Feeds zu widmen. Es muss betont werden, dass digitale Technologien die Situation nicht von alleine verbessern können. Sie können jedoch Fortschritte ermöglichen, z. B. durch die Verbesserung der Datenerfassung und -analyse, die Ausweitung des Zugangs zu Informationen und Dienstleistungen und die Steigerung der Effizienz innerhalb bestehender Netzwerke.

Kategorie: Einblicke