数字技术能否提高复原力？
韧性是一种学会在逆境中反弹、保持活力、建立牢固联系以及专注于重要事情的能力。
千百年来，生物不断适应自然环境，以增加生存和繁衍的机会。人类掌握了火等工具和复杂的语言，使我们能够战胜顶级掠食者，保护我们不受外界环境影响。
我们是一个不断发明创造以提高舒适度和便利性的物种，这种对创造的不懈追求决定了我们的性格。
从 150 人或更少成员的部落群体，到现在通过口袋里的微小玻璃屏幕与我们的全球社区相连。连接性的增强是否会导致焦虑情绪的增加？我们是否在尚未适应的压力下屈服？
复原力：克服压力和痛苦
复原力使人们能够克服困难，变得更加强大。没有抗挫折能力的人很容易不知所措，可能会采用不健康的应对方法。
根据全球复原力与幸福中心执行主任阿米特-苏德的说法，复原力是 "承受逆境、反弹并在人生低谷中成长的能力"。在Resilience Institute，我们赞同这一观点--在逆境中和超越逆境的成长能力（精神、情感和身体）才是高复原力的定义。有人将此称为 "反脆弱"--享受混乱，而不仅仅是在混乱中生存。
技术层
长久以来，天气影响着我们的行为。它仍然是主要的谈话开场白，因为我们的气候是共同点。"今天天气不错吧？"这是一种评估他人认知水平和情绪状态的方式。它能建立信任和联系。但现在，我们每个人的周围都有一种新的氛围，这种氛围是由比我们更了解我们大脑边缘的智能算法磨练出来的。这就是信息系统。高压信息会引导我们采取行动，而低压系统则会带来通知、不堪重负和分心的风暴云。
收件箱的满与空如何影响您的情绪状态？不间断的通知如何影响您的注意力？
从收音机到飞机，从电视到智能手机，技术反映了我们的愿望：与他人联系，与周围环境互动。
数字技术的益处和风险
数字技术的好处毋庸置疑。它是人类进步的标志。没有它，我们的生活将更加艰难。然而，它也并非没有风险。从宏观上讲，我们有黑客攻击、网络钓鱼等网络犯罪。就个人而言，数字技术对我们的复原力和福祉构成了风险。这些风险包括注意力不集中、对心理健康产生不利影响、负面新闻影响、睡眠质量下降等等。
造成无形伤害
技术平台面临着前所未有的压力，必须优先考虑增长和参与度，从而引发了一场争夺注意力的竞赛。社会因此遭受了肉眼无法看到的巨大伤害。下面是一些例子。
社会隔离
社交媒体本应拉近我们之间的距离。但矛盾的是，它们却可能产生相反的效果，助长社会隔离。我们在屏幕前独处的时间越多，就越不愿意出门社交。大流行病强化了这种倾向。此外，社交媒体的使用是精神疾病的可靠预测因素。一项针对 11000 名不同年龄段人群的纵向研究显示，社交媒体的使用可以预测焦虑程度。
仅仅是设备的存在就会破坏交流。研究表明，如果有手机在场，人们的情感交流能力就会减弱。这是一个强大的干扰因素。
健康问题
一项针对荷兰青少年的纵向研究显示，过度使用社交媒体与多动、冲动和注意力不集中等严重认知问题的出现有关。与使用社交媒体有关的不可接受的行为，如撒谎以获得使用社交媒体的机会，是在不久的将来出现注意力缺陷的预测因素。
一项最新调查显示，近三分之一的美国成年人表示，如果他们在过去两小时内没有查看社交媒体，就会感到焦虑。约有一半的人沉迷于社交媒体，他们会在开车或做爱时查看社交媒体。
只要一个月不使用 Meta（Facebook），情绪健康就会得到显著改善，而情绪健康与复原力密切相关。一项针对约 1500 名成年人的研究显示，他们在长期、定期使用该媒体后停用了自己的个人档案，结果显示他们的情绪健康得到了显著改善。他们表示感觉更快乐，也不那么孤独了。
网络欺凌
网络欺凌的年轻受害者萌生自杀念头的可能性要高出三倍。这种形式的欺凌比 "传统 "形式的欺凌更令人痛苦，因为它发生在更多的受众面前。
酗酒
一项研究显示，青少年花在社交媒体上的时间与四年后的酒精使用量相关。令人惊讶的是，视频游戏、电视和其他数字技术并没有产生这种影响。该研究的作者认为，反复接触榜样和同龄人饮酒的画面会使这种行为正常化。
最后但并非最不重要的一点是，自残视频在社交媒体上流传，其中最著名的是 TikTok。在该平台上，#selfharm（自残）这一标签受到了审查，但青少年自残的视频和其他具有触发性的内容却在其他标签下广为流传。截至发稿时，#passoutchallenge 标签的浏览量已接近 50 万次。
错误信息
流行的 COVID 不实信息网站的浏览量超过了世界卫生组织、美国疾病预防控制中心和其他主要国际卫生机构。研究表明，人们利用 Meta 等主要社交网络在全球传播错误信息。2020 年上半年，这些网站产生了约 35 亿次浏览量。在大量误导性帖子和文章样本中，超过五分之四的帖子和文章没有警示标签，尽管Meta声称已经对其进行了事实核查。
Meta 可以通过改变算法来降低新闻提要中误导性信息的等级，从而将此类错误信息的传播范围缩小 75% 以上。反过来说，误导信息也可以追溯到主流媒体，它们得到了企业利益的赞助。许多事实核查服务都是由富裕的公司资助的，这些公司有意压制另类观点。
数字技术如何提高我们的复原力
数字技术可以帮助将朋友、同事和家人联系起来，而无论出于何种原因，物理联系都是不可能的。此外，还有 "抗灾数字技术清单"，其中包含数百个利用技术提高人们、家庭、公司、社区和政府抗灾能力的实例。
清单中的技术强调了一系列与粮食安全、健康、气候和生计相关的独特挑战。这些技术分为使人们能够更有效地应对创伤事件的技术和帮助人们做好准备的技术。
复原力和智能手机
清单中的许多例子都涉及智能手机的使用，这有点出乎意料，因为发展中国家拥有智能手机的人口不到50%。许多技术还使用了地面传感器和地理空间数据，这对气候适应能力非常重要。
一些数字技术正在利用无人驾驶飞行器（无人机）、3D 打印、物联网（全球设备连接）和人工智能等新兴趋势。
生产力和协作应用程序
在线协作工具可以节省时间和其他宝贵资源。en milieu professionnel ，每个人平均花费近 30% 的时间阅读和回复电子邮件，约五分之一的时间寻找和收集信息。也就是说，约有 50% 的时间浪费在行政类任务上。生产力和协作应用程序可以加快这一进程。通过使用协作软件，Lexicon Pharmaceuticals 公司的员工可以实时处理一份文件。他们节省了数百个小时，并免去了从电子邮件中收集反馈和意见的繁琐过程。
改善沟通
有了在线协作工具，工作场所的连通性得到了改善。这对不在同一办公室的员工尤其有帮助，而这种情况正变得越来越普遍。
即使工作地点相隔遥远，在线工具也能改善沟通。有用、可靠的在线协作工具可降低员工错过重要更新或电子邮件的风险，并确保在同一项目上工作的每个人都能保持最新状态。
提高生产率
通过简化工作流程和自动化某些任务，员工有更多时间从事重要活动。这样，他们就能完成更多工作。这还能让他们专注于数字工具无法减轻的任务。例如，你可以集中精力集思广益，提出好点子，做出最好的贡献，而不是收集同事对你正在共同研究的提案的反馈意见。
改善健康状况的应用程序
身心健康是复原力的重要组成部分。冥想和正念应用程序出现的时间并不长，因此有关其科学益处的研究并不容易获得。据这些应用程序的用户称，它们最大的好处是减轻压力。这一点不容忽视，因为压力是导致许多身心健康问题的主要原因，也是抗压能力的头号敌人。现有的少量研究表明，使用这些应用程序后，人们可以在长达两周的时间内感觉压力减轻。没有报告这种情况的人仍然会表现出生理迹象，表明这些应用程序有助于减轻他们的压力。
正念和冥想应用程序的其他好处：
- 增加整体积极情绪
- 加强重点
- 不易分心
- 增强同情心
- 改善抑郁和焦虑症状
- 提高自我接纳能力
- 减少攻击性和对他人的评判
- 降低疲劳程度
- 减轻外部压力感
健身应用程序
许多健康和健身应用程序提供有用的指导和提示，帮助用户实现健康目标。它们还提供免费的运动或锻炼方法，帮助你更有效地计划日常活动。
营养学
想要监控饮食的人可以在应用程序中输入每餐摄入的食物和摄入量，然后应用程序会计算出卡路里、蛋白质、碳水化合物和脂肪的含量。这可以帮助他们避免食用不健康的食物。跟踪食物摄入量并定期检查食物日记非常简单。研究表明，保持食物日志或食物日记有助于人们更加注重营养。
当然，应用程序本身不会给你坚持健康饮食的动力。您需要在自己的内心深处找到这种动力，因为恢复力与健康息息相关。天生复原力较强的人会更容易做到这一点。
大多数应用程序都允许人们与社交网络上的朋友分享进展情况，这有助于增强动力。他们甚至可以创建具有竞争目标的个人锻炼小组。
监测进展情况
只需点击一下，应用程序就能监测健康和健身进展。您可以使用健身应用程序记录血压或血糖水平，这有助于您跟踪健康细节。要想知道自己的健康状况是否有所改善，可以对比一段时间内的记录。
跟踪日常活动
研究表明，通过跟踪日常活动，您的健康状况将得到显著改善。跟踪可以让您保持更健康的饮食、更好的睡眠，并通过显示需要改进的方面来更有效地锻炼身体。最重要的是，这些都是实时发生的。
找到平衡
对许多人来说，收到电子邮件、短信和通知已成为生活常态。我们的 "心智 "能力正在被碎片化，其程度前所未有。冷处理 "是不现实的。以下是一些有效的平衡措施。
设备：睡眠的敌人
电子设备对睡眠质量的影响是巨大的，尤其是如果你在睡前使用这些设备，或者更糟的是，与它们睡在同一个房间里。一项研究将晚上阅读印刷书籍的人与使用电子阅读器的人进行了比较。第二组人的褪黑激素释放延迟，睡眠质量更差，第二天也感觉休息不好。
很多人都喜欢 "快速 "查看自己的设备，这往往会导致长时间使用。这导致他们更难入睡。
最后的想法
要提高复原力，重要的是要重新与自然和积极的人建立联系，并对新闻和社交信息的接触有所节制。必须强调的是，数字技术本身无法提高抗灾能力。它们所能做的是推动进步，例如改进数据收集和分析、扩大信息和服务的获取途径，以及提高现有网络的效率。
