科学时代的十大健康误区
循证医学的兴起，特别是福祉趋势的兴起，是一个奇迹。其目的是提高生活质量和数量。尽管有了这些知识，我们仍然表现出了惊人的轻信。企业为了寻求需求，篡改数据，胡乱宣称，并从我们的愚蠢中获利。许多神话可能会对你造成伤害。
在不太严肃的前提下，以下是一些导致疯狂行为的重大迷思。我们将研究这些神话，质疑其说法，探讨其负面影响，并提出补救措施。
揭穿每天 8 杯水的神话
除了酷热或运动之外，健康成年人脱水的情况很少见。幼儿和老年人在高温下很容易脱水。我们的口渴驱动力非常顽强。当身体需要液体时，它会想办法。过量脱水（低钠血症）比脱水更容易导致住院和死亡。大多数瓶装饮料中添加的糖会导致肥胖、糖尿病和心血管疾病。
目前，我们每天使用 15 亿个塑料瓶。这是对生态系统的一大威胁，而化学物质对荷尔蒙健康的影响仍有待商榷。如果我们把这些钱投入到安全饮水机上，问题就迎刃而解了。喝水解渴
防晒霜：真的有必要吗？
人类为自己的身体和环境涂抹了价值 100 亿美元的防晒霜。是的，防晒霜可以阻挡紫外线，在一定程度上减少阳光伤害和皮肤癌。如果你被困在正午的阳光下，这也许是有道理的。防护服更好。防晒霜使用者认为，防晒霜可以让他们在中午享受日光浴。如果没有这种妄想，任何聪明人都不会躺在正午的阳光下。
没有人应该躺在正午的阳光下。我们的身体需要上午和下午的阳光来产生维生素 D。化学物质和塑料对海洋和珊瑚的影响是负面的。防晒霜中的各种化学物质可能会对使用者产生荷尔蒙阻断作用。
解决的办法是，如果必须在正午的阳光下暴晒，就买好防护服。否则，就待在树荫下，享受上午和下午的阳光。我们可以放心地让防晒霜退出历史舞台了。
酒精对人体有益
遗憾的是，"法国悖论 "的神话已悄然逝去。就连红葡萄酒也不再有说服力。酒精已正式成为对健康毫无益处的危险品。酗酒的综合代价是天文数字--暴力、交通事故、癌症、精神疾病、家庭破裂和生产力损失。
你能和朋友一起喝啤酒或在晚餐时喝一杯葡萄酒吗？当然可以。适度庆祝吧。只是不要自欺欺人地认为这对你有好处。
我每天只需要睡 5 个小时
睡眠专家一致强调需要 6.5 至 8 小时的睡眠时间。如果每晚只睡 5 个小时，你就无法在醒来时看到更好的自己。你会增加患癌症、心血管疾病、肥胖症、糖尿病、痴呆症、精神疾病和炎症的风险。找到满足人类睡眠需求的方法。
如果我们解决了睡眠问题，就会对精神疾病和工作效率产生真正的影响，更不用说我们的生活质量了。
我有职业倦怠（不，你没有）
职业倦怠从来就不是一种临床诊断，但它已成为一种流行病，因为渴望得到关注的顾问和记者把工作搞得一团糟。如果你经历了上述那种精力耗尽和愤世嫉俗的情况，你很可能患上了抑郁症。最好的办法就是接受并控制它。
是的，工作可能很繁重，但我们必须承担责任，保持合理的界限，关心自己的身体、情绪和精神健康。倦怠并不比 "神经衰弱 "或 "气喘吁吁 "好多少。保持节奏，学会反弹。
深呼吸为什么这不是个好建议
当你深呼吸时，默认的做法是用嘴吸气，提高心率，激活交感神经系统。这是错误的建议。这篇文章是我们阅读量最高的博客，每月的浏览量达数千次。
压力下的正确做法是完全用鼻子慢慢呼气。这将减慢你的心跳，恢复迷走神经张力，创造连贯的心率变异。你会感觉更好，你的健康得到恢复，你可以重新思考和联系。掌握这一点，每天坚持八分钟缓慢的横膈膜呼吸。
抑郁是大脑中化学物质的失衡
血清素低会导致抑郁，可以通过 SSRIs（持续性血清素再摄取抑制剂，如百忧解）来解决，这种观点是为了最大限度地提高抗抑郁药的销量而编造出来的。没有任何证据证明这一点。相反，抑郁症是一种复杂的病症，涉及冻结反应的激活而无法恢复。有效的解决方案有很多。例如，运动的效果是抗抑郁药和心理咨询的1.5 倍。在大自然中的时间、瑜伽、冥想、健康饮食（地中海饮食）和思考技巧也被证明比药物治疗更有效。自科维德事件以来，治疗精神疾病的药物滥用量已达到天文数字，而且还在迅速上升。
饮用热柠檬汁，促进健康和排毒
排毒饮食是一种谬论。消化系统比你想象的要聪明得多；它不是你能简单冲掉的管子。首先，你的肠道里有大约50 万亿个细菌。健康的饮食和生活方式能保持这一生物群落的健康。当肠道健康时，它就能支持你的身心健康。保持身体健康，多吃蔬菜和纤维（同样是地中海饮食），或许每周禁食一两天。
排毒饮食是头脑简单的人的错觉。最糟糕的是早上一杯热柠檬汁。酸性会腐蚀你的牙釉质。如果有的话，粪便微生物群移植（呸丸）可以帮助重新建立健康的细菌。
补充剂让你保持健康
我们乐于吸食那些在鲜艳的塑料小瓶子上胡乱宣称的药片，这也许是最严重的违规行为。连贯的科学研究未能显示出任何 A 级证据。也许有治疗皮肤癌的烟酰胺（维生素 B3）和维生素 D（不涂防晒霜晒太阳最好）。扔掉剩下的。省下一大笔钱。识破骗局。保护我们的环境。相信自己的身体。
注意安全为什么保持安全会产生负面影响
安全思想和实践的激增已经远远超过了收益递减的程度。我称之为安全主义。我们减少了机动车和工伤事故的死亡人数，这很好。我们可以为有风险的工作做好明智的准备。注意安全"、"保持安全"、"确保安全"、"安全出行 "等等。这真的很无趣。事实上，我们中的许多人公然撒谎，以保证他人的 "安全"--或许是为了保护自己。
人生就是一场冒险。风险带来回报。逆境激励成长。真理产生信任。韧性和反弹刺激成长和性格。如果我们看看我们的健康指标，这一代人的安全主义增加了身体、情感和精神脆弱的风险。我们的孩子正在遭受痛苦，发育迟缓。谨慎与风险之间存在着矛盾。我们的目标应该是帮助人们驾驭这种紧张关系。否则，我们还不如把意识上传到互联网上，让自己远离混乱和快乐的生活。
谈判神话
- 观察自然，了解我们的进化。大自然就是智慧。
- 检查鼓吹者是否从神话中赚钱。拒绝它。
- 掌握基本的日常节奏--睡眠、运动、放松和饮食。
- 解决方案就在其中。掌握自己的身体、情绪和思想。
- 要独立，相信自己，敢于冒险。
