عشر خرافات صحية في العصر العلمي
إن ظهور الطب القائم على الأدلة، وتحديدًا الاتجاه نحو الرفاهية أمر عجيب. والهدف من ذلك هو زيادة نوعية وكمية الحياة. على الرغم من كل هذه المعرفة، ما زلنا نظهر سذاجة ملحوظة. فالشركات تبحث عن حاجة، وتتلاعب بالبيانات، وتقدم ادعاءات جامحة، وتتربح من غبائنا. قد تضرنا الكثير من الخرافات.
دون أن نكون جادين للغاية، إليكم الخرافات الكبيرة التي تدفع بعض السلوكيات المجنونة. ندرس الخرافة، ونتحدى الادعاءات، ونستكشف العواقب السلبية، ونقترح علاجاً لها.
دحض خرافة تناول 8 أكواب من الماء يومياً
وبصرف النظر عن الحرارة الشديدة أو ممارسة التمارين الرياضية، فإن الجفاف لدى البالغين الأصحاء نادر الحدوث. الأطفال الصغار والبالغون الأكبر سناً معرضون للخطر في الحرارة. إن دافع العطش لدينا مرن للغاية. عندما يحتاج الجسم إلى السوائل، سيجد طريقة لذلك. يتسبب الجفاف المفرط (نقص صوديوم الدم) في دخول المستشفى والوفاة أكثر بكثير من الجفاف. يساهم السكر المضاف إلى معظم المشروبات المعبأة في السمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية.
نستخدم حاليًا 1.5 مليار زجاجة بلاستيكية يوميًا. وهذا يشكل تهديدًا كبيرًا للنظم البيئية، ولا تزال الآثار الكيميائية على الصحة الهرمونية قيد النقاش. إذا استثمرنا هذه الأموال في نوافير الشرب الآمنة - تم حل المشكلة. اشرب لتشرب حتى العطش PERIOD
واقي الشمس: هل هو ضروري حقاً؟
يسكب البشر 10 مليارات دولار من واقي الشمس على أجسامهم والبيئة. نعم، يمكن للواقي من الشمس أن يحجب الأشعة فوق البنفسجية ويقلل من أضرار أشعة الشمس وسرطان الجلد إلى حد ما. إذا كنت عالقًا في شمس الظهيرة، فقد يكون ذلك منطقيًا. الملابس الواقية أفضل. يعتقد مستخدمو واقي الشمس أنه يسمح لهم بالتشمس خلال منتصف النهار. وبدون هذا الاعتقاد الوهمي، لن يستلقي أي كائن ذكي في شمس منتصف النهار.
لا ينبغي لأحد الاستلقاء في شمس الظهيرة. فأجسامنا تحتاج إلى شمس الصباح والظهيرة لإنتاج فيتامين (د)، بينما تحجب الشمس الواقية من الشمس هذا الفيتامين مما يؤدي إلى مجموعة كبيرة من المخاطر الصحية. التأثير الكيميائي والبلاستيكي على المحيط والشعاب المرجانية سلبي. قد يكون للمواد الكيميائية المختلفة الموجودة في واقيات الشمس تأثيرات تحجب الهرمونات على المستخدمين.
الحل هو شراء ملابس واقية جيدة إذا كنت مضطرًا للتواجد في شمس الظهيرة. وإذا لم يكن الأمر كذلك، ابقَ في الظل واستمتع بأشعة الشمس في الصباح وبعد الظهر. يمكننا أن نضع واقي الشمس في طي النسيان.
الكحول مفيد لك
للأسف، ماتت أسطورة المفارقة الفرنسية بهدوء. حتى النبيذ الأحمر لم يعد له وجود. أصبح الكحول رسميًا خطرًا صحيًا بلا فوائد. إن التكلفة الإجمالية لتعاطي الكحوليات فلكية - العنف، وحوادث الطرق، والسرطان، والأمراض العقلية، والأسر المحطمة، والإنتاجية المفقودة.
هل يمكنك الاستمتاع بتناول البيرة مع رفيق أو كأس من النبيذ مع العشاء؟ بالطبع. احتفل باعتدال. فقط لا تخدع نفسك بأن ذلك مفيد لك.
أحتاج فقط إلى 5 ساعات من النوم يومياً
يُجمع خبراء النوم على الحاجة إلى 6.5 إلى 8 ساعات من النوم. فعندما تنام 5 ساعات في الليلة الواحدة، لا يمكنك أن تستيقظ وأنت في أفضل حالاتك. فأنت تزيد من خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسكري والخرف والأمراض العقلية والالتهابات. ابحث عن طريقة لتلبية احتياجاتك البشرية من النوم.
إذا قمنا بإصلاح نومنا، فسوف نحدث تأثيرًا حقيقيًا على المرض النفسي والإنتاجية، ناهيك عن جودة حياتنا.
أنا مصاب بالإرهاق (لا، لست كذلك)
لم يكن من المفترض أن يكون الإرهاق تشخيصًا سريريًا أبدًا، وقد أصبح وباءً في الوقت الذي أصبح فيه الاستشاريون والصحفيون المتعطشون للاهتمام بالعمل كارثيين. إذا كنت تعاني من هذا النوع من استنزاف الطاقة والتهكم الموصوف، فمن المحتمل أنك مصاب بالاكتئاب. من الأفضل أن تتقبله وتتعامل معه.
نعم، يمكن أن يكون العمل متطلبًا، ولكن يجب أن نتحمل مسؤولية الحفاظ على حدود معقولة والاهتمام بصحتنا الجسدية والعاطفية والعقلية. فالإرهاق ليس أفضل من "الانهيار العصبي" أو "الأبخرة". حافظ على إيقاعك وتعلم كيفية الارتداد.
خذ نفساً عميقاً! لماذا هي نصيحة سيئة
عندما تأخذ نفسًا عميقًا، فإن الافتراضي هو الشهيق من الفم، ورفع معدل ضربات القلب وتنشيط الجهاز الودي. إنها نصيحة سيئة. هذه المقالة هي أكثر مدوناتنا قراءةً، حيث تحظى بآلاف المشاهدات شهرياً.
تتمثل الممارسة الصحيحة تحت الضغط في الزفير ببطء وبشكل كامل من الأنف. سيؤدي ذلك إلى إبطاء قلبك واستعادة النغمة المبهمة وخلق تباين متماسك في معدل ضربات القلب. ستشعر بالتحسن وتستعيد صحتك وتستطيع التفكير والتواصل مرة أخرى. أجيدوا هذا الأمر وخصصوا ثماني دقائق من التنفس البطيء عبر الحجاب الحاجز يومياً.
الاكتئاب هو اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ
إن الفكرة القائلة بأن انخفاض السيروتونين يسبب الاكتئاب ويمكن علاجه عن طريق مثبطات استرداد السيروتونين المستمرة (مثبطات استرداد السيروتونين المستمرة مثل بروزاك) هي فكرة مختلقة لزيادة مبيعات مضادات الاكتئاب. لا يوجد دليل على ذلك. بدلاً من ذلك، الاكتئاب حالة معقدة تنطوي على تنشيط رد فعل التجميد دون تعافي. هناك العديد من الحلول الفعالة. على سبيل المثال، التمارين الرياضية أكثر فعالية بمقدار 1.5 مرة من مضادات الاكتئاب والاستشارة. كما ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة واليوغا والتأمل والأكل الصحي(النظام الغذائي المتوسطي) ومهارات التفكير أكثر فعالية من الأدوية. إن إساءة استخدام الأدوية الخاصة بالعقل فلكية وترتفع بسرعة منذ كوفيد.
تناول عصير الليمون الساخن للصحة والتخلص من السموم
حمية التخلص من السموم مغالطة. فالجهاز الهضمي أذكى من ذلك بكثير؛ فهو ليس مجرد أنبوب يمكن التخلص منه ببساطة. أولاً، تعمل أمعاؤك مع حوالي 50 تريليون بكتيريا. يحافظ النظام الغذائي الصحي ونمط الحياة الصحي على صحة هذا الجهاز الحيوي. عندما تكون بصحة جيدة، فإنها تدعم صحتك العقلية والجسدية. حافظ على لياقتك البدنية، وتناول الكثير من الخضراوات والألياف (مرة أخرى البحر الأبيض المتوسط) وربما تصوم ليوم أو يومين في الأسبوع.
حمية التخلص من السموم وهم للعقول البسيطة. الأسوأ هو كوب من عصير الليمون الساخن في الصباح. ستؤدي الحموضة إلى تآكل مينا الأسنان. إذا كان هناك أي شيء، يمكن أن تساعد عمليات زرع الميكروبات البرازية (حبوب بوه) في إعادة البكتيريا الصحية.
المكملات الغذائية تحافظ على صحتك
ربما يكون استعدادنا لامتصاص حفنات من الحبوب التي تحمل ادعاءات جامحة على زجاجاتها البلاستيكية الصغيرة اللامعة هو أسوأ ما في الأمر. فشلت الدراسات العلمية الثابتة في إظهار أي دليل من الدرجة الأولى. ربما يكون النيكوتيناميد (فيتامين ب3) لسرطان الجلد وفيتامين د (الشمس بدون واقي الشمس هو الأفضل). تخلص من البقية. وفّر ثروة. اتصلي بالمخادعين. احمي بيئتنا. ثقي بجسمك.
كن آمناً لماذا يمكن أن يكون للبقاء آمناً آثار سلبية
لقد تجاوزت الطفرة في التفكير والممارسة في مجال السلامة نقطة تناقص العوائد. أنا أسمي هذا بالسلامة. من الرائع أننا قللنا من وفيات حوادث السيارات وحوادث العمل. يمكننا الاستعداد بحكمة للمهام المحفوفة بالمخاطر. "كن آمنًا"، "حافظ على سلامتك"، "حافظ على سلامتهم"، "سافر بأمان"، إلخ. إنها مملة حقًا. في الواقع، يكذب الكثير منا بشكل صارخ للحفاظ على "سلامة" الآخرين - أو ربما لحماية أنفسنا.
الحياة مغامرة. المكافآت تتبع المخاطرة. الشدائد تحفز النمو. الحقيقة تولد الثقة. المرونة والارتداد تحفز النمو والشخصية. إذا نظرنا إلى مؤشراتنا الصحية، نجد أن هذا الجيل من الأمان يزيد من مخاطر الهشاشة الجسدية والعاطفية والعقلية. أطفالنا يعانون ويعانون من التقزم. هناك توتر بين الحذر والمخاطرة. يجب أن نهدف إلى مساعدة الناس على السيطرة على هذا التوتر. إذا لم نفعل ذلك، فقد نرفع الوعي على الإنترنت ونغيب أنفسنا عن فوضى وبهجة الحياة التي نعيشها بشكل جيد.
التفاوض على الخرافات
- راقب الطبيعة وتعرف على تطورنا. الطبيعة هي الحكمة.
- تحقق لمعرفة ما إذا كان المدافع يجني المال من الخرافة. ارفضها.
- اجعل إيقاعاتك اليومية الأساسية تعمل - النوم، والتمارين الرياضية، والاسترخاء، والنظام الغذائي.
- الحلول في الداخل. سيطر على جسدك وعواطفك وأفكارك.
- كن مستقلاً، وثق بنفسك وخذ بعض المخاطر.
