Diez mitos sobre la salud en la era científica
El auge de la medicina basada en la evidencia y, en concreto, de la tendencia al bienestar es una maravilla. El objetivo es aumentar la calidad y la cantidad de vida. A pesar de todos estos conocimientos, seguimos mostrando una credulidad notable. Las empresas buscan una necesidad, manipulan los datos, hacen afirmaciones descabelladas y se aprovechan de nuestra estupidez. Muchos mitos pueden estar perjudicándole.
Sin ser demasiado serios, he aquí los grandes mitos que impulsan algunos comportamientos enloquecidos. Examinamos el mito, cuestionamos las afirmaciones, exploramos las consecuencias negativas y proponemos un remedio.
Desmontando el mito de los 8 vasos de agua al día
Aparte del calor extremo o el ejercicio, la deshidratación en adultos sanos es poco frecuente. Los niños pequeños y los adultos mayores son vulnerables al calor. Nuestra sed es MUY resistente. Cuando el cuerpo necesita líquidos, encuentra la manera de hacerlo. La sobrehidratación (hiponatremia) causa muchas más hospitalizaciones y muertes que la deshidratación. El azúcar añadido a la mayoría de las bebidas embotelladas contribuye a la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Actualmente utilizamos 1.500 millones de botellas de plástico al día. Esto supone una gran amenaza para los ecosistemas, y los efectos químicos sobre la salud hormonal siguen siendo objeto de debate. Si invirtiéramos ese dinero en fuentes seguras para beber, problema resuelto. Bebe hasta tener sed PERIOD
Protección solar: ¿es realmente necesaria?
Los seres humanos vierten 10.000 millones de dólares en protectores solares sobre sus cuerpos y el medio ambiente. Sí, la protección solar puede bloquear los rayos UV y reducir hasta cierto punto los daños causados por el sol y el cáncer de piel. Si estás expuesto al sol del mediodía, esto puede tener sentido. La ropa protectora es mejor. Los usuarios de crema solar creen que les permite tomar el sol a mediodía. Sin esta creencia delirante, ningún ser inteligente se tumbaría al sol del mediodía.
Nadie debe tumbarse al sol del mediodía. Nuestro cuerpo necesita el sol de la mañana y de la tarde para producir vitamina D. Los protectores solares la bloquean, lo que conlleva una amplia gama de riesgos para la salud. El impacto químico y plástico en el océano y los corales es negativo. Varias sustancias químicas de los protectores solares pueden tener efectos de bloqueo hormonal en las usuarias.
La solución es comprar una buena ropa protectora si tienes que estar al sol del mediodía. Si no, quédese a la sombra y disfrute del sol de la mañana y de la tarde. Podemos relegar con seguridad la protección solar a la historia.
El alcohol es bueno para la salud
Lamentablemente, el mito de la paradoja francesa ha muerto en silencio. Incluso el vino tinto ya no se sostiene. El alcohol es oficialmente un riesgo para la salud sin ningún beneficio. El coste combinado del abuso del alcohol es astronómico: violencia, accidentes de tráfico, cáncer, enfermedades mentales, familias rotas y pérdida de productividad.
¿Se puede disfrutar de una cerveza con el mate o de una copa de vino con la cena? Por supuesto que sí. Celébralo con moderación. Pero no te engañes pensando que es bueno para ti.
Sólo necesito 5 horas de sueño al día.
Los expertos del sueño insisten unánimemente en la necesidad de dormir entre 6,5 y 8 horas. Con 5 horas por noche, no puedes despertar esa mejor versión de ti mismo. Aumentas el riesgo de cáncer, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, demencia, enfermedades mentales e inflamación. Encuentra la forma de satisfacer tu necesidad humana de sueño.
Si arreglamos nuestro sueño, tendremos un impacto real en las enfermedades mentales y en la productividad, por no hablar de la calidad de nuestra vida.
Tengo burnout (no, no lo tienes)
El burnout nunca se concibió como un diagnóstico clínico, y se ha convertido en una epidemia a medida que consultores y periodistas ávidos de atención catastrofizan el trabajo. Si experimentas el tipo de agotamiento energético y cinismo descrito, probablemente tengas depresión. Lo mejor es aceptarla y gestionarla.
Sí, el trabajo puede ser exigente, pero debemos asumir la responsabilidad de mantener unos límites razonables y cuidar de nuestro bienestar físico, emocional y mental. El agotamiento no es mejor que un "ataque de nervios" o los "vapores". Mantén el ritmo y aprende a recuperarte.
Respira hondo. Por qué es un mal consejo
Cuando se respira profundamente, lo normal es inhalar por la boca, aumentar el ritmo cardíaco y activar el sistema simpático. Es un mal consejo. Este artículo es nuestro blog más leído, con miles de visitas al mes.
La práctica correcta bajo presión consiste en exhalar lenta y completamente por la nariz. Esto ralentizará tu corazón, restablecerá el tono vagal y creará una variabilidad coherente del ritmo cardíaco. Te sentirás mejor, recuperarás la salud y podrás pensar y conectar de nuevo. Hazlo bien y establece ocho minutos diarios de respiración diafragmática lenta.
La depresión es un desequilibrio químico en el cerebro
La idea de que un nivel bajo de serotonina causa depresión y puede solucionarse con ISRS (inhibidores de la recaptación sostenida de serotonina como el Prozac) es una invención para maximizar las ventas de antidepresivos. No hay pruebas de ello. Por el contrario, la depresión es una afección compleja que implica la activación de la reacción de congelación sin recuperación. Hay muchas soluciones eficaces. Por ejemplo, el ejercicio es 1,5 veces más eficaz que los antidepresivos y el asesoramiento. El tiempo en la naturaleza, el yoga, la meditación, la alimentación sana(dieta mediterránea) y las habilidades de pensamiento también están demostrando ser más eficaces que la medicación. El abuso de medicamentos para la mente es astronómico y aumenta rápidamente desde Covid.
Consuma zumo de limón caliente para la salud y la desintoxicación
Las dietas de desintoxicación son una falacia. El sistema digestivo es mucho más inteligente que eso; no es un tubo que se pueda vaciar sin más. En primer lugar, el intestino funciona con unos 50 billones de bacterias. Una dieta y un estilo de vida saludables mantienen sano este bioma. Cuando está sano, favorece tu bienestar mental y físico. Mantente en forma, come muchas verduras y fibra (también mediterránea) y ayuna uno o dos días a la semana.
Las dietas de desintoxicación son un engaño para mentes simples. Lo peor es una taza de zumo de limón caliente por la mañana. La acidez erosionará tu esmalte dental. En todo caso, los trasplantes de microbiota fecal (píldoras pooh) pueden ayudar a restablecer las bacterias saludables.
Los suplementos te mantienen sano
Nuestra predisposición a tragar puñados de pastillas con afirmaciones descabelladas en sus brillantes botellitas de plástico es quizá la peor de todas. Estudios científicos consistentes no muestran ninguna evidencia de clase A. Quizá la nicotinamida (vitamina B3) para el cáncer de piel y la vitamina D (el sol sin protección solar es lo mejor). Deseche el resto. Ahorre una fortuna. Llame a las estafas. Proteja nuestro medio ambiente. Confía en tu cuerpo.
Estar seguro. Por qué mantenerse seguro puede tener efectos negativos
El auge del pensamiento y la práctica de la seguridad ha superado con creces el punto de los rendimientos decrecientes. Es lo que yo llamo seguritarismo. Es estupendo que hayamos reducido las muertes por accidentes de tráfico y laborales. Podemos prepararnos sabiamente para las empresas de riesgo. Sé seguro", "mantente seguro", "mantenlos seguros", "viaja seguro", etc. Es realmente aburrido. De hecho, muchos de nosotros mentimos descaradamente para mantener "a salvo" a los demás, o quizá para protegernos a nosotros mismos.
La vida es una aventura. Las recompensas siguen al riesgo. La adversidad estimula el crecimiento. La verdad genera confianza. La resistencia y el rebote estimulan el crecimiento y el carácter. Si nos fijamos en nuestros indicadores de salud, esta generación de seguridad aumenta el riesgo de fragilidad física, emocional y mental. Nuestros niños están sufriendo y atrofiados. Existe una tensión entre la prudencia y el riesgo. Deberíamos intentar ayudar a la gente a dominar esa tensión. Si no, más vale que subamos la conciencia a Internet y nos ausentemos del desorden y la alegría de una vida bien vivida.
Negociar los mitos
- Observa la naturaleza y aprende sobre nuestra evolución. La naturaleza es sabiduría.
- Comprueba si el defensor está ganando dinero con el mito. Recházalo.
- Haga que funcionen sus ritmos diarios básicos: sueño, ejercicio, relajación, dieta.
- Las soluciones están dentro. Domina tu cuerpo, tus emociones y tus pensamientos.
- Sé independiente, confía en ti mismo y asume algunos riesgos.
