Una breve guía para terminar bien el año
Sabemos que esta época del año es muy ajetreada.
Hay cosas que terminar, gente a la que ver, mensajes que responder y planes que compaginar, a menudo hasta el último momento antes de que empiecen las vacaciones.
Y, sin embargo, bajo todo eso, muchos de nosotros queremos lo mismo: volver en el nuevo año sintiéndonos realmente descansados, con la mente más clara y con un poco más de energía que la que teníamos al final del año.
Por eso hemos creado este breve artículo.
A continuación, compartimos algunas prácticas sencillas y basadas en pruebas extraídas de nuestro reciente seminario web «Consejos para las vacaciones», junto con la grabación para quienes deseen profundizar en el tema. No hay nada aquí que optimizar o perfeccionar. Solo pequeñas ideas que puedes leer, asimilar, probar si te apetece y luego dejar a un lado mientras disfrutas de tus vacaciones.
Formas sencillas de favorecer un descanso más reparador
Comience por reducir suavemente la respuesta al estrés.
Una de las formas más sencillas de favorecer la recuperación es a través de la respiración.
La respiración en caja es un ritmo corto y estructurado que ayuda a transmitir una sensación de seguridad al sistema nervioso. Tarda aproximadamente un minuto y se puede realizar en cualquier lugar:
Inhale durante 4 segundos · mantenga la respiración durante 4 segundos · exhale durante 4 segundos · mantenga la respiración durante 4 segundos
Dos o tres rondas suelen ser suficientes para crear un cambio notable. Con el tiempo, este tipo de pausa ayuda al cuerpo a recordar cómo relajarse, especialmente en momentos de transición o cuando la mente se siente ocupada.
Deja que las tardes se suavicen.
Las pantallas brillantes y la iluminación cenital mantienen el cerebro alerta mucho después de que haya terminado el día.
Un experimento sencillo consiste en elegir una noche a la semana para cambiar a la luz de las velas o a una iluminación cálida unos 90 minutos antes de acostarse. Muchas personas notan que les cuesta menos conciliar el sueño y que este es más profundo cuando el entorno les indica que es hora de relajarse.
No hace falta que sea muy elaborado. Una habitación más tranquila, una luz más suave, menos pantallas... Pequeños cambios pueden tener un efecto sorprendentemente relajante.
Recupera el comienzo del día
La forma en que comienza el día es más importante de lo que solemos pensar.
Dejar el teléfono en modo avión durante los primeros 30 minutos después de despertarse crea un espacio para empezar el día a tu manera. No es necesario que ese tiempo sea productivo. Puede ser para respirar profundamente, tomar un café tranquilamente o salir a tomar el aire.
Lo importante es que el sistema nervioso tenga un momento de estabilidad antes de que el día te exija nada.
Centrarse en un valor
En lugar de intentar cambiarlo todo a la vez, elige un valor que te parezca importante en este momento: salud, familia, descanso, concentración o conexión.
Escríbelo en un lugar visible y pregúntate una vez al día:
«¿Qué pequeño gesto puedo hacer hoy para actuar en consonancia con esto?».
Esto mantiene la intención con los pies en la tierra y realista, especialmente durante períodos ajetreados o emocionalmente intensos.
Dale a tu atención algo en lo que concentrarse.
Gran parte de lo que consumimos es breve, rápido y fragmentado. Con el tiempo, esto entrena a la mente para mantenerse alerta, pero no estable.
Las experiencias más largas pueden ayudar a recuperar la sensación de plenitud. Ver un documental completo o un especial de comedia, o escuchar un álbum entero sin realizar otras tareas al mismo tiempo, permite que la atención se centre en algo concreto y da al sistema nervioso la oportunidad de relajarse.
Por qué es importante ahora que cambia el año
Las conclusiones de nuestro Informe sobre resiliencia global: Preparados para el cambio muestran una tendencia clara: muchos profesionales están funcionando bien, pero con una capacidad limitada para una recuperación sostenida. Con el tiempo, esto afecta a la concentración, la adaptabilidad y la toma de decisiones.
Apoyar la recuperación no significa rebajar los estándares ni frenar las ambiciones.
Se trata de crear las condiciones necesarias para afrontar el año que viene con más capacidad y estabilidad.
Explora el Informe sobre la resiliencia global
Vea la sesión completa de consejos para las vacaciones.
Si desea explorar más a fondo la ciencia que hay detrás de estas prácticas, puede ver el seminario web completo aquí:
Una reflexión final
No es necesario que hagas todo esto. Ni que lo hagas todo a la perfección.
Toma lo que te resulte útil, deja el resto y confía en que incluso los pequeños momentos de descanso pueden marcar la diferencia.
Por encima de todo, esperamos que puedas disfrutar de tus vacaciones: que reduzcas el ritmo, te diviertas y te des el espacio necesario para descansar de verdad. Cuando el descanso surte efecto, el nuevo año suele comenzar con más claridad, más estabilidad y más capacidad.
Les deseamos unas felices fiestas y un comienzo de año tranquilo, descansado y lleno de resiliencia.
Feliz Año Nuevo de parte de todo el equipo del Resilience Institute.
