Petit guide pour bien terminer l'année
Nous savons que cette période de l'année est très chargée.
Il y a des choses à terminer, des gens à voir, des messages auxquels répondre et des projets à gérer, souvent jusqu'au moment où les vacances commencent.
Et pourtant, au fond, nous sommes nombreux à vouloir la même chose : commencer la nouvelle année en nous sentant vraiment reposés, plus lucides et avec un peu plus d'énergie qu'à la fin de l'année précédente.
C'est pourquoi nous avons créé ce court article.
Ci-dessous, nous partageons quelques pratiques simples et éprouvées issues de notre récent webinaire « Conseils pour les fêtes », ainsi que l'enregistrement pour ceux qui souhaitent en savoir plus. Il n'y a rien ici à optimiser ou à perfectionner. Juste de petites idées que vous pouvez lire, assimiler, essayer si vous en avez envie, puis mettre de côté pour profiter pleinement de vos vacances.
Des moyens simples pour favoriser une pause plus réparatrice
Commencez par réduire doucement la réponse au stress.
L'une des façons les plus simples de favoriser la guérison est de respirer.
La respiration carrée est un rythme court et structuré qui aide à signaler la sécurité au système nerveux. Elle dure environ une minute et peut être pratiquée n'importe où :
Inspirez pendant 4 secondes · retenez votre respiration pendant 4 secondes · expirez pendant 4 secondes · retenez votre respiration pendant 4 secondes
Deux ou trois séries suffisent souvent pour obtenir un changement notable. Au fil du temps, ce type de pause aide le corps à se souvenir comment se détendre, en particulier dans les moments de transition ou lorsque l'esprit est agité.
Que les soirées s'adoucissent
Les écrans lumineux et l'éclairage au plafond maintiennent le cerveau en éveil longtemps après la fin de la journée.
Une expérience douce consiste à choisir un seul soir par semaine pour passer à la lumière des bougies ou à un éclairage tamisé environ 90 minutes avant le coucher. Beaucoup de gens remarquent qu'ils s'endorment plus facilement et que leur sommeil est plus profond lorsque l'environnement leur signale qu'il est temps de se détendre.
Pas besoin d'en faire trop. Une pièce plus calme, un éclairage plus tamisé, moins d'écrans : de petits changements peuvent avoir un effet apaisant surprenant.
Reprenez possession du début de la journée
La façon dont commence une journée est plus importante qu'on ne le pense souvent.
En laissant votre téléphone en mode avion pendant les 30 premières minutes après votre réveil, vous vous créez un espace pour commencer la journée à votre rythme. Ce moment n'a pas besoin d'être productif. Il peut s'agir de quelques respirations, d'un café tranquille ou d'une sortie pour prendre l'air.
Ce qui importe, c'est que le système nerveux bénéficie d'un moment de stabilité avant que la journée ne vous demande quoi que ce soit.
Mettre l'accent sur une valeur
Plutôt que d'essayer de tout changer d'un seul coup, choisissez une valeur qui vous semble importante à l'heure actuelle : la santé, la famille, le repos, la concentration ou les relations sociales.
Écrivez-le à un endroit visible et posez-vous la question suivante une fois par jour :
« Quelle petite action puis-je entreprendre aujourd'hui pour agir en accord avec cela ? »
Cela permet de garder une intention réaliste et ancrée dans la réalité, en particulier pendant les périodes chargées ou émotionnellement intenses.
Donnez à votre attention quelque chose sur quoi se concentrer
Une grande partie de ce que nous consommons est court, rapide et fragmenté. Au fil du temps, cela entraîne l'esprit à rester vigilant, mais pas serein.
Les expériences plus longues peuvent aider à retrouver un sentiment d'accomplissement. Regarder un documentaire ou une émission humoristique dans son intégralité, ou écouter un album entier sans faire autre chose en même temps, permet de concentrer son attention sur quelque chose et donne au système nerveux l'occasion de ralentir.
Pourquoi cela est important à l'aube de cette nouvelle année
Les conclusions de notre rapport mondial sur la résilience, intitulé « Fit for Change », montrent une tendance claire : de nombreux professionnels fonctionnent bien, mais leur capacité à se rétablir durablement est limitée. À long terme, cela affecte leur concentration, leur adaptabilité et leur prise de décision.
Soutenir la reprise ne signifie pas abaisser les normes ou freiner les ambitions.
Il s'agit plutôt de créer les conditions nécessaires pour aborder l'année à venir avec plus de capacités et de stabilité.
Découvrez le rapport mondial sur la résilience
Regardez l'intégralité de la session « Conseils pour les fêtes »
Si vous souhaitez approfondir vos connaissances scientifiques sur ces pratiques, vous pouvez visionner l'intégralité du webinaire ici :
Une dernière réflexion
Vous n'avez pas besoin de faire tout cela. Ni même de le faire parfaitement.
Prenez ce qui vous semble utile, laissez le reste de côté et ayez confiance dans le fait que même les petits moments de repos peuvent faire la différence.
Avant tout, nous espérons que vous pourrez profiter pleinement de vos vacances : ralentir le rythme, vous amuser et vous accorder le temps nécessaire pour vous reposer véritablement. Une fois les vacances terminées, la nouvelle année commence souvent de manière plus claire, plus stable et avec davantage de ressources.
Nous vous souhaitons de passer des fêtes de fin d'année sereines et de commencer la nouvelle année en pleine forme et avec résilience.
Bonne année de la part de toute l'équipe du Resilience Institute.
