什么是弹性心态以及如何建立弹性心态
通往灵活、坚韧心灵的旅程
坚韧不拔的心态似乎是一个简单而令人信服的概念。如果我们能获得这样一种东西--也许是一种药片或一个应用程序--生活就会神奇地变得更美好。坚韧不拔的心态可以解决各种各样的问题。
对于一个具有批判精神的人来说，这个概念既复杂又令人困惑。到底有没有这种东西？ 如果有，我们该如何发展和应用？
在本文中，我们试图理解和定义什么是弹性心态，并探讨是否有可能培养出这样的心态。
什么是弹性心态？
首先，我们必须定义一种心态。卡萝尔-德韦克（Carol Dweck）的成长型思维模式就是一个响亮的答案。固定型思维模式认为事物是无法改变的--即使付出了巨大的努力。例如"我努力学习数学是没有意义的。我的思维不是为数学而生的。我根本无法解决这些问题"。这建立在马丁-塞利格曼的习得性无助之上。研究表明，这会导致生活不那么充实。
塞利格曼曾把 "成长型思维模式 "称为 "习得性乐观主义"，其立场是：如果我努力学习，我就能学会掌握这一切。例如"数学对我和其他许多人来说都具有挑战性。只要我努力学习，刻苦练习，再加上适当的支持，我就能学会解决这些问题"。研究表明，这种信念会带来充实和成功的人生。
我们无法在大脑扫描中看到这些心态。它们是对我们的能力和面临的挑战的信念。我们可以说，心态是一种强烈的信念。有证据表明--主要来自双胞胎研究--某些信念有多达 50% 的遗传因素。保守观点、悲观主义、冒险和焦虑与遗传有关。
不过，我们可以更加清楚地认识到自己的信念，并通过这种方式学会挑战和调整自己的信念。通过这种方式，认知行为疗法（CBT）可以治疗抑郁症，效果甚至比抗抑郁药更好。同样，认为 "那些人 "是邪恶和可怕的信念也可以通过建设性的参与转变为 "那些人 "和我一样的信念。
总之，思维模式是对事物如何运作或不运作的心理表征。下面是一些心态测试。
哪句话描述了你的心态？
- 人是自私的
- 我们应该自力更生
- 人类导致气候变化
- 高税收是好事
- 我会照顾好自己
- 同理心是与生俱来的特质
- 我相信我能掌握'x'。
- 生命是残酷的、孤独的、肮脏的和短暂的
- 人们善良而慷慨
- 我们应该支持人们
- 气候变化是随机的
- 应尽量减少税收
- 别人应该关心我
- 我们可以学会换位思考
- 尝试'x'没有意义
- 生命是对新奇事物的创造性推进
人们真的需要一种思维模式吗？也许在这个两极分化的时代，我们更需要的是灵活的视角。与其有固定的信念，我们不如学会探索不同的观点，从而检验每种观点的利弊。英国广播公司（BBC）提倡悖论思维。没有唯一正确的方法，因此，"思维模式 "可能会产生误导。我们赞成灵活的思维方式。
其次，我们必须定义复原力。它是一种在幼年就固定下来的遗传属性吗？ 或者说，它是一套我们都可以通过努力和支持获得的学习技能。有些人认为，它是从逆境中 "反弹 "回来的。还有人认为，逆境会刺激创伤后的成长。
虽然我们每个人都必须有自己的定义，但我们的研究表明，反弹、成长、连接和找到flow 学习能力是一套综合技能。一个娴熟的表演者会接受越来越困难的任务。逆境和失败在所难免。他们必须学会快速向前弹跳。在学习反弹的过程中，他们的身体、情感和心理技能都会得到增长。这些技能在团队、比赛或特定情境中相互连接，从而实现 flow状态。虽然超级高效和充实，但也会有挫折。
在这里，我们面临着当代的一个难题。我们是否应该保护我们的孩子和人民免遭逆境？我们是否应该确保我们的身体安全、情感溺爱和精神自满？在这种心态下，逆境就是问题所在。人们必须受到保护。必须避免压力和挑战。我们必须不惜一切代价支持人们，对他们要求不多。
或者，我们是否应该用逆境和风险来挑战人们？有证据表明，逆境能激发人们的觉悟和成长。此外，严重的逆境还能将社区联系起来，增强协作。我们不把人看成是弱势群体和受害者，而是把人的能力看成是崇高的。我们期望人们致力于自我完善和利他主义。
无论哪一种，都可能成为一种固定的应变思维。这就是自由人文主义与委曲求全的自力更生的两极化观点。两种观点都有风险。如果我们坚持第一种观点，人们就会变得虚弱（身体不适）、恐惧（焦虑）和脆弱（抑郁）。 如果我们坚持第二种观点，人们可能会感到孤立、被剥削和痛苦。
一个灵活、有韧性的头脑可能会问，什么时候安全是优先事项，什么时候挑战和问责是更好的解决方案。用智慧选择你的战斗，并学会根据新信息进行调整。
如何建立灵活、坚韧的头脑？
坏消息是，这需要时间、努力和重复。药片或应用程序并不能解决问题。成千上万小时的辛勤工作才是正道。好消息是，我们可以学习和掌握既定的、明确的技能。甚至还有一些生物窍门（捷径）。
灵活、坚韧的头脑的目标是：
"有意识地、深思熟虑地调整我们的身体、情感、心理和精神资源，以有效地应对特定的情况"。
有意识和深思熟虑的认知至关重要。我们的思维必须清晰、有序、灵活并富有创造性。在处理问题时，我们必须清楚地认识到问题的复杂性，掌握自己的状态，并能够提出创造性的解决方案。
全黑橄榄球队以 "红色或蓝色，决定，行动 "为名进行了这方面的训练。塞里-埃文斯（Ceri Evans）对此做了很好的诠释，他认为这是一种应对挑战时刻的纪律，因为我们知道可以在 "红色 "的情绪反应方式和 "蓝色 "的深思熟虑方式之间做出选择。选手们通过后退、上移和后退来练习选择 "蓝色"。他们 "后退 "以平息 "红色 "情绪，然后上前以获得清晰的视野，最后全情投入、深思熟虑地进入状况。
在具有挑战性的情况下，身体往往会做出恐惧（逃跑）、愤怒（战斗）或退缩（冻结）的反应。这些强烈的负面情绪会阻碍清晰的思考和决策。它们会让人的思维陷入僵局。
我们面临的挑战是如何抑制强烈的负面反应。要做到这一点，我们必须说出它们的名字，驯服它们，并重塑它们（后退一步，向上一步）。只有当我们的情绪处于平静和积极的状态时，我们才能启动评估、分析和解决挑战所需的心理技能。
我们的身体健康对支持这一努力至关重要。我们需要高质量的睡眠、充分的休息和恢复、强健的体魄和合理的营养。
我们可以把我们的精神资源视为信念。相信通过刻意练习，我/我们可以学会驾驭这种情况（成长和flow）。 坚信自我保健是道德的需要（成长）。相信人从根本上是善良的（联系）。坚信灵活和创造性的工作可以解决最棘手的挑战（反弹、成长、连接和flow）。相信无论结果如何，爱我们、支持我们的人都会在我们身边（联系）。
要在自己的生活中运用这种方法，请想一想你现在面临的具体情况或挑战。用文字清楚地描述这种情况。回想一下你上次面对这种情况时的情景。你当时在想什么？当时有哪些情绪在起作用？你的身体经历了什么？
当你描述自己的心理、情感和身体资源是如何适应当时的情况时，你就能清楚地看到情况是如何演变的。这就是所谓的态势感知，也是建立坚韧的心理、情感和身体的基础。
接下来，以书面形式确定在这种情况下你希望取得什么样的结果。当你能清楚地定义当前与期望的结果时，你就产生了紧张感--一种你打算弥合的差距。这就是灵活、有弹性的头脑的目的。我们可以运用意志力来缩小差距。
然后，你必须采用创造性的解决方案，帮助你缩小差距。你可以考虑和探索许多不同的方法。你可以引入哪些新思维？什么样的情绪会激励和鼓舞人们采取行动？需要什么样的身体健康和参与？这就是所谓的情境灵活性。这需要有弹性的头脑、情绪和身体。
一旦你能建立起应对挑战的几种潜在解决方案，你就是在运用整体应变能力和情境灵活性。第一次尝试可能不会成功。要愿意与同事或教练一起测试和试验这些方案。第一次应用时，会感觉很别扭，可能会误入歧途。按照所述步骤坐下来反思。你需要更加注意什么？还有哪些其他选择？如何练习解决方案的特定部分？
如果你走到了这一步，那么你已经走上了通往坚韧心态的道路--对不起--灵活、坚韧的心态。 干得好
建议阅读
- 心态：更新版》，卡罗尔-德韦克，2017年
- 学会乐观》，马丁-塞利格曼，2006 年
- 美国心灵的溺爱》，卢基亚诺夫和海特，2019 年
- 压力下的表演》，Ceri Evans，2019 年
