Qué es la mentalidad resiliente y cómo desarrollarla
Un viaje hacia mentes flexibles y resilientes
Una mentalidad resiliente parece un concepto sencillo y convincente. Si pudiéramos adquirirla -quizá con una pastilla o una aplicación-, la vida mejoraría como por arte de magia. Una mentalidad resiliente podría resolver todo tipo de problemas.
Para una mente crítica, el concepto es complejo y confuso. ¿Existe algo así? Si existiera, ¿cómo podríamos desarrollarlo y aplicarlo?
En este artículo tratamos de entender y definir lo que podría ser una mentalidad resiliente y explorar si es posible desarrollar algo así.
¿Qué es una mentalidad resiliente?
En primer lugar, debemos definir una mentalidad. La respuesta más pegadiza es extraer la mentalidad de crecimiento de Carol Dweck. Una mentalidad fija adopta la postura de que las cosas no pueden cambiarse, ni siquiera con un esfuerzo dedicado. Por ejemplo: "No tiene sentido que intente hacer matemáticas. Mi mente no está hecha para las matemáticas. Simplemente no puedo resolver estos problemas". Esto se basa en la indefensión aprendida de Martin Seligman. La investigación demuestra que conduce a una vida menos satisfactoria.
La mentalidad de crecimiento, antes llamada optimismo aprendido por Seligman, adopta la postura de que si me aplico, puedo aprender a dominar esto. Por ejemplo: "Las matemáticas son un reto para mí y para muchos otros. Si me aplico y practico lo suficiente, con el apoyo adecuado, puedo aprender a resolver estos problemas". La investigación demuestra que esta creencia conduce a vidas plenas y exitosas.
No podemos ver estas mentalidades en un escáner cerebral. Son creencias sobre nuestras capacidades y los retos que se nos presentan. Podríamos decir que una mentalidad es una creencia fuertemente arraigada. Hay pruebas -principalmente de estudios con gemelos- de que algunas creencias tienen hasta un 50% de origen genético. Las opiniones conservadoras, el pesimismo, la asunción de riesgos y la ansiedad se correlacionan con la herencia.
Sin embargo, podemos ser más conscientes de nuestras creencias y aprender a cuestionarlas y ajustarlas. De este modo, la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede curar la depresión tan bien o mejor que los antidepresivos. Del mismo modo, la creencia de que "esas personas" son malas y horribles puede cambiar con un compromiso constructivo a la creencia de que "esas personas" son como yo.
En resumen, una mentalidad es una representación mental de cómo funcionan o no funcionan las cosas. Aquí tienes algunas pruebas de mentalidad.
¿Qué afirmación describe su mentalidad?
- La gente es egoísta
- Debemos ser autosuficientes
- El ser humano provoca el cambio climático
- Los impuestos altos son buenos
- Me cuidaré
- La empatía es un rasgo innato
- Creo que puedo dominar 'x"
- La vida es brutal, solitaria, desagradable y corta
- La gente es amable y generosa
- Debemos apoyar a las personas
- El cambio climático es aleatorio
- Hay que minimizar los impuestos
- Otros deberían cuidar de mí
- Podemos aprender empatía
- No tiene sentido intentar "x
- La vida es un avance creativo hacia la novedad
¿Realmente se necesita una mentalidad? Quizá en esta época de polarización lo que más necesitamos son perspectivas flexibles. En lugar de tener creencias fijas, podríamos aprender a explorar diferentes perspectivas y así probar los pros y los contras de cada una. La BBC aboga por una mentalidad paradójica. No hay un único camino correcto y, por tanto, la "mentalidad" puede ser engañosa. Votamos por mentes flexibles.
En segundo lugar, debemos definir la resiliencia. ¿Es un atributo genético que se fija a una edad temprana? ¿O se trata de un conjunto de habilidades aprendidas que todos podemos adquirir con esfuerzo y apoyo? Algunos creen que se trata de "recuperarse" de la adversidad. Otros creen que la adversidad estimula el crecimiento postraumático.
Aunque cada uno debe llegar a su propia definición, nuestra investigación demuestra que la capacidad aprendida de rebotar, crecer, conectar y encontrar la flow es un conjunto integrado de habilidades. Un artista hábil asume tareas cada vez más difíciles. La adversidad y el fracaso son inevitables. Deben aprender a rebotar rápidamente. A medida que aprenden a rebotar, crecen sus habilidades físicas, emocionales y mentales. Estas habilidades se conectan en un equipo, juego o situación específica para lograr el flow estado de flujo. Aunque sean superproductivos y satisfactorios, habrá contratiempos.
Aquí nos enfrentamos a uno de los enigmas de nuestro tiempo. ¿Debemos proteger a nuestros hijos y a nuestra gente de la adversidad? ¿Debemos asegurarnos de que están físicamente a salvo, emocionalmente mimados y mentalmente complacientes? En esta mentalidad, la adversidad es el problema. Hay que proteger a las personas. Hay que evitar la presión y los retos. Debemos apoyar a la gente a toda costa y pedirles poco.
Alternativamente, ¿deberíamos desafiar a las personas con la adversidad y el riesgo? Está demostrado que la adversidad estimula la concienciación y el crecimiento. Además, las adversidades graves conectan a las comunidades y aumentan la colaboración. En lugar de ver a las personas como vulnerables y víctimas, vemos la capacidad humana como algo noble. Esperamos superación personal y altruismo.
Cualquiera de las dos puede convertirse en una mentalidad de resiliencia fija. Son las perspectivas polarizadas del humanismo liberal frente a la autosuficiencia estoica. Llevadas al extremo, ambas perspectivas entrañan riesgos. Si presionamos la primera, las personas pueden volverse frágiles (enfermas), temerosas (ansiosas) y quebradizas (deprimidas). Si presionamos la segunda, las personas pueden sentirse aisladas, explotadas y angustiadas.
Una mente flexible y resistente podría preguntarse cuándo la seguridad es la prioridad frente a cuándo el desafío y la responsabilidad son una mejor solución. Elige tus batallas con sabiduría y aprende a adaptarte a la nueva información.
¿Cómo construir una mente flexible y resistente?
La mala noticia es que requiere tiempo, esfuerzo y repetición. Una pastilla o una aplicación no son la solución. El trabajo duro durante miles de horas define el camino. La buena noticia es que podemos aprender y dominar habilidades bien establecidas y definidas. Incluso existen algunos biohacks (atajos).
El objetivo de una mente flexible y resistente es:
"construir una alineación consciente y deliberada de nuestros recursos físicos, emocionales, mentales y espirituales para comprometernos eficazmente con una situación definida"
La cognición consciente y deliberada es esencial. Nuestro pensamiento debe ser claro, ordenado, flexible y creativo. Al abordar la situación, debemos tener una visión clara de su complejidad, dominar nuestro propio estado y ser capaces de generar opciones creativas para resolverla.
El equipo de rugby de los All Black lo ha practicado bajo el nombre de "rojo o azul, decide, haz". Bien articulado por Ceri Evans, es la disciplina de enfrentarse a un momento difícil sabiendo que podemos elegir entre un enfoque "rojo" emocionalmente reactivo o un enfoque "azul" reflexivo y deliberado. Los jugadores practican la selección del "azul" dando un paso atrás, hacia arriba y hacia dentro. Retroceden para calmar el "rojo", suben para tener una visión clara y, a continuación, entran en la situación totalmente comprometidos y deliberados.
En una situación difícil, el cuerpo suele reaccionar con miedo (huida), ira (lucha) o retraimiento (congelación). Estas fuertes emociones negativas impiden pensar con claridad y tomar decisiones. Pueden bloquear la mente.
El reto consiste en contener las reacciones fuertes y negativas. Para ello tenemos que nombrarlas, domarlas y replantearlas (dar un paso atrás y hacia arriba). Sólo cuando nuestro estado emocional es tranquilo y positivo podemos activar las habilidades mentales necesarias para evaluar, analizar y resolver el reto.
Nuestro bienestar físico es esencial para apoyar este esfuerzo. Es necesario un sueño de calidad, un descanso y una recuperación adecuados, una buena forma física y una nutrición inteligente.
Podemos considerar nuestros recursos espirituales como fe. Fe en que con la práctica deliberada yo/nosotros podemos aprender a dominar esta situación (crecer y flow). Fe en que el autocuidado es un imperativo ético (crecer). Fe en que las personas son fundamentalmente buenas (conectar). Fe en que el trabajo flexible y creativo puede resolver los retos más difíciles (rebotar, crecer, conectar y flow). Fe en que quienes nos quieren y nos apoyan estarán ahí independientemente del resultado (conectar).
Para aplicar este enfoque a tu propia vida, piensa en una situación o reto concreto al que te enfrentes en este momento. Describe la situación claramente por escrito. Reflexiona sobre la última vez que te enfrentaste a esta situación. ¿En qué estabas pensando? ¿Qué emociones estaban en juego? ¿Qué sentiste en tu cuerpo?
Al describir cómo tus recursos mentales, emocionales y físicos se alinearon con la situación, puedes ver con claridad cómo evolucionó la situación. Esto se llama conciencia situacional y es la base de una mente, unas emociones y un cuerpo resilientes.
A continuación, define por escrito qué tipo de resultado te gustaría obtener en esta situación. Cuando puedas definir claramente el resultado actual frente al deseado, habrás creado tensión: una brecha que pretendes cerrar. Éste es el propósito de una mente flexible y resistente. Podemos aplicar la fuerza de voluntad para cerrar la brecha.
A continuación, debes aplicar las soluciones creativas que te ayuden a cerrar la brecha. Hay muchas variantes que puedes considerar y explorar. ¿Qué nuevas ideas podría introducir? ¿Qué emociones motivarán e inspirarán la acción? ¿Qué tipo de bienestar físico y compromiso se requiere? Esto se llama agilidad situacional. Es el trabajo de una mente, unas emociones y un cuerpo resilientes.
Una vez que puedas construir unas cuantas soluciones potenciales al reto, estarás aplicando la resiliencia integral y la agilidad situacional. Puede que no funcione al primer intento. Esté dispuesto a probar y ensayar estas opciones con un colega o un entrenador. La primera vez que lo apliques, te sentirás incómodo y puede que vayas por mal camino. Siéntate y reflexiona siguiendo los pasos descritos. ¿De qué necesitas ser más consciente? ¿Qué otras opciones hay disponibles? ¿Cómo puedes practicar esa parte concreta de la solución?
Si has llegado hasta aquí, estás en el camino hacia una mentalidad resiliente - perdón - mente flexible y resiliente. Bien hecho.
Lecturas recomendadas:
- Mindset: edición actualizada, Carol Dweck, 2017.
- Optimismo aprendido, Martin Seligman, 2006
- El mimo de la mente americana, Lukianoff y Haidt, 2019
- Actuar bajo presión, Ceri Evans, 2019
