Diez maneras de vencer la depresión postvacacional
Si se siente mal después de las vacaciones, no es el único. La depresión vacacional es algo común y bien conocido. Una encuesta de 2015 de la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales muestra que el 64 % de los encuestados experimentan ansiedad y depresión durante las vacaciones.
En primer lugar, no se trata de un diagnóstico médico, y no lo encontrará en el DSM-V. Se trata de un cambio normal en el estado de ánimo asociado a las vacaciones. Hay muchas razones plausibles que exploraremos en breve. No se preocupe, puede resolverlo rápidamente. Hay muchas cosas que puede hacer para acelerar la recuperación.
En segundo lugar, ¿podrías estar clínicamente deprimido? ¿Llevas meses cayendo en la espiral de la resiliencia PERO estabas demasiado ocupado para darte cuenta o investigar? Si llevas al menos dos semanas sufriendo una tristeza persistente -asociada a pérdida de energía, trastornos del sueño y del apetito, confusión, pensamientos negativos e ideas suicidas- deberías tomártelo en serio y consultar a un profesional sanitario cualificado.
En tercer lugar, sepa que la tristeza navideña es un bajón temporal del estado de ánimo. Es posible que ya se sienta mejor. Aquí tienes diez lecciones prácticas para asegurarte de que se resuelven y no vuelven nunca más. Sí, hablo en serio. Se pueden prevenir.
Levántate y muévete al menos 30 minutos al día a partir de hoy
La actividad física es la forma más rápida de quemar las consecuencias de los excesos. Le levantará el ánimo, mejorará el sueño y restablecerá su metabolismo.
Salir al aire libre con los amigos y la familia
Ya sea verano o invierno, estar al aire libre entre los azules y verdes de la naturaleza te levantará el ánimo. Un día soleado en la playa, un paseo por el bosque o una caminata por la nieve lo conseguirán. Es una buena excusa para hacer ejercicio.
Comprométete a despertar con la luz azul del amanecer
Se trata de un don evolutivo. Para las alondras, levantarse antes del amanecer y saludar la primera luz del día. A los búhos les gustaría ver si pueden levantarse justo antes de que salga el sol. Mantén esto como propósito para 2023. Es un buen momento para MESURER y mejorar la calidad del sueño.
Tómate una hora para hacer una lista de tus logros más destacados de 2022
Descríbalos por completo, enumerando los recuerdos positivos asociados. Reduzca la velocidad, exhale y genere aprecio y gratitud. Aunque 2022 te haya puesto a prueba, céntrate en lo bueno. Enciérralo.
Defina lo que le importa en 2023
Para los que estaban demasiado ocupados o no encontraron la motivación para hacerlo antes de finales de 2022, nunca es demasiado tarde. ¿Cuáles son las tres cosas buenas que quieres mantener? Define tres nuevos objetivos que quieras asegurar. Elabore un plan razonable para cada uno de ellos. Sea audaz. No hay nada malo en tener grandes expectativas y esforzarse un poco.
Considere un mes de enero sobrio
Muchos de nosotros tendemos a comprometernos y a fracasar rápidamente. No hay nada malo en empezar de nuevo. Al principio es un poco deprimente, pero en tres días te sentirás con más energía, positivo y comprometido. Al final del mes, tu vida habrá mejorado. Revisa tus objetivos al final.
Aproveche el tiempo de inactividad para mejorar su consulta
Respira despacio, medita o reza. Los tres últimos años nos han sacudido. Afrontaremos 2023 con más éxito si estamos tranquilos y rejuvenecidos. Aprende a mantener tu práctica aunque te sientas decaído.
Leer un gran libro
Acabo de terminar Un sistema tan magnífico que ciega, de Amanda Svensson. Un viaje increíble.
Recuerde a sus familiares y amigos más cercanos
¿Qué mensaje, llamada o visita alegraría su Año Nuevo? Acércate e interésate. Deséeles lo mejor. ¿Qué podrías hacer para mejorar su 2023?
Prepare adecuadamente sus próximas vacaciones
Si estás relajado, en forma y conectado con lo que importa antes de que empiecen las vacaciones, es poco probable que te sientas deprimido.
